根据一项新的研究，你每天需要走多少步才能防止体重增加

• 最新研究表明，散步有助于预防体重增加、肥胖以及慢性疾病。
• 每天至少走8200步可以降低患糖尿病、高血压和抑郁症的风险。
• 研究发现，每天1.1万步可以防止超重的人患上肥胖症。

根据10月10日发表在《美国医学杂志》上的一项研究，每天散步有助于防止体重增加，避免糖尿病和高血压等疾病自然医学．

范德堡大学的研究人员查看了6042名美国成年人佩戴的运动追踪器平均四年的数据，以比较他们的习惯和健康状况。

他们发现，每天至少走8200步可以降低肥胖、抑郁、睡眠呼吸暂停和胃酸反流的风险，而且每多走1000步，这种好处就会增加。步行还能降低患2型糖尿病和高血压的风险，但每天走8000 - 9000步的益处似乎最大。

数据显示，对于已经超重的人来说，每天走1.1万步可以使他们患肥胖的风险降低64%。

研究人员表示，由于这项研究包括了已经拥有Fitbit的人，因此参与者可能比一般人群更活跃。但他们认为，他们的发现可能适用于每个人，甚至可能更适用于不爱运动的人。

他们说:“事实上，我们能够在这个活跃的样本中检测到步数和疾病之间的强大关联，这表明在久坐不动的人群中可能存在更强的关联。”

结合饮食和其他健康的生活习惯，散步也可以帮助你减肥并保持下去专家此前告诉Insider网站。

研究表明，步行还能延长寿命，促进心理健康

最新的研究证实了这一点以前的证据步行可以降低因癌症和心脏病等疾病而早死的风险，也可能有帮助预防痴呆和其他与年龄有关的认知能力下降．

你也不需要连续步行数英里来获得益处。普遍的目标是每天一万步是没有科学依据的，而且是广告商制定的市场上第一个商用台阶计数器。

每天增加少量的步数可能会有帮助每天每多走2000步，健康状况就会更好根据最近的一项研究。

以更快的速度走路可能会带来更多的好处:一些研究表明，接近每小时3英里(每分钟112步)的速度是一个很好的目标。