- 和我们很多人一样，哈维尔·奥尔特加-阿拉伊萨发现自己对手机上瘾了。
- 所以他做了一个为期两周的实验。后来，他又把这个实验延长了一年。
- 奥雷特加-阿拉伊扎说，没有手机迫使他学习如何更好地沟通。
在过去的15分钟里，我一直站在约定的十字路口，不知道我的朋友是否还会在我们的网球比赛前来接我。但我不能给他打电话或发短信——因为我没有手机了。此刻，我等待着，相信着，阅读着，而时钟却在滴答作响。
正当我考虑是否该步行回家时，远处传来一辆汽车的喇叭声，车灯闪烁。我的朋友挥手。
我们去法院的路上，我的思绪倒了回去。
几周前，我手机的充电口停止了工作，作为一个实验，我决定看看自己能不能在没有手机的情况下坚持两周。当我的两个星期结束时，我觉得我还没有准备好再用手机。在没有明确的时间框架的情况下，我决定延长这个实验，结果持续了整整一年。
和很多人一样，我发现自己花在手机上的时间太多了，而且太依赖它了。
根据来自内幕情报在美国，美国人平均每天花在手机上的时间为4小时31分钟。来自科技护理公司的研究Asurion美国人平均每天查看手机96次，大约每10分钟查看一次。
研究表明，即使你尽量避免每天看手机96次，手机在身边也会对你的认知能力产生负面影响。一个2017研究发表在《消费者研究协会杂志》上的研究发现，“即使人们成功地保持了持续的注意力，比如在避免查看手机的诱惑时，这些设备的存在会降低可用的认知能力。”
考虑到这些负面影响，我想知道如果我突然放弃我的智能手机会发生什么——我会感觉更好还是更糟，更有效率还是更不能胜任我的工作。和很多人一样，我把手机当成了一根拐杖——在我无聊的时候，它来娱乐我，或者提醒我忘记的事实或事件。我太依赖它了以至于我不确定没有它我是谁。但我想找出答案。
我学会了释放那种被孤立的焦虑感
我是一个作家和内容创造者，我发现当我坐下来写作时，没有手机在我身边可以让我进入更深的心流状态。我还经营着一家专注于教育旅游的公司。但由于疫情导致旅行暂停，我们也没有团队活动，所以没有什么特别紧急的事情。
在Facebook或Instagram上，我不是一个非常活跃的社交媒体用户，但我在日常交流中非常依赖WhatsApp和iMessage，我主要用手机处理电子邮件。例如，我发现当我打完网球回来后在电脑上查看电子邮件或信息时，没有什么紧急的事情发生。这需要时间，但最终，我因失去联系而感到的焦虑开始减弱。
突然间，我可以醒来，集中精神，而不是拿起电话作为我一天的第一件事。没有手机让我可以做一些急需的自我检查。我为什么感到焦虑?为什么我觉得有必要随时与所有人联系?
我也意识到我在做一些基本的事情时是多么依赖手机，比如记电话号码。
我知道我十多年前认识的朋友的电话号码——在使用手机之前——但我想不起最近认识的任何一个人的联系电话。我一直更多地依赖手机的内存，而不是自己的。
现在我需要写下某人的电话号码，然后等待，如果我想联系他们，就用固定电话打给他们，这让我的沟通更有目的性。我不再发送三心二意的短信，也不再同时与多个人交谈，而是被迫一次只与一个人交谈。
当我发现自己孤身一人时，我被迫面对自己的感情
有了手机，当我需要即时满足时，我会给某人发信息以获得认可，但我再也不能这样做了。由于没有可用的按需应用程序，我的逃生路线被封锁了。如果我一个人坐在酒吧里，开始感到不舒服，我就不能再用手机分散注意力了。我必须面对自己的感受。这同样适用于困难的对话。我注意到，其他人低头看手机，回避这个话题，然后试图通过短信来解决这个问题。但我没那么容易脱身。
这带来了一些后勤方面的挑战
当然，在没有电话的情况下，我还需要处理后勤方面的问题。
例如，我不能叫优步，除非我借别人的手机，当我没有其他可行的选择时，我就这么做了——总的来说，事情需要更多的后勤计划，至少在最初。有些事情花的时间比预期的要长，在制定计划时，我不得不提前与人们进行更多的沟通。
这迫使我学会成为一个更好的沟通者
我被迫学习如何更好地沟通。我还被迫取消了拿出手机问路的默认本能。我已经习惯了GPS为我做这些工作，但没有电话或谷歌地图，我不得不寻求帮助——真正地与他人交谈并问路。
我的员工不总是在工作上，这让他们更加自力更生
需要帮助以及学习如何寻求帮助也改变了我经营企业的方式。我意识到，在某些话题上，同事们可能比我懂得多，但这并不会降低我的价值。如果我们真的想建立一个团队，我们需要学习如何在这个过程中接受帮助。
我曾为自己对公司里的每个人都能立即做出反应而感到自豪。既然这不是一种选择，人们就必须调整自己，寻找自己的解决方案。尽管一开始很残酷——我周围的许多人都不喜欢这种改变——但它带来了急需的转变，因为我不再总是有空。
我意识到我是一个比自己想象的更事无巨细的管理者。我意识到，如果我信任我的员工，而不是总是试图成为救世主，他们可以解决多少问题。这帮助我的企业减少了对我的依赖，同时也为其他人打开了空间，让他们能够加入进来。
渐渐地，我的内心更加平静了，这也让我能够更加专注于工作。我可以完全专注于我正在做的任何事情，而不是一觉醒来就立即做出反应，打断我的心流去回复手机上的所有信息。
我明白了我可以和手机建立更健康的关系
在此之前，我最频繁使用手机的活动之一是我的教育旅游业务，正如我提到的，它已经停止了地面业务。然而，随着旅行的回归，我要在纽约联合领导一个项目。
我觉得我需要一部手机来完成我的工作，所以在我的无手机实验开始一年后，我重新激活了我的手机合同。
这将是一个测试，是我使用这个设备，还是它使用我，但我可以自豪地说，前者比后者更多。
到目前为止，我一直保持着一种“深度工作”的方法，即在办公时间回复WhatsApp或Telegram等应用程序，但在其他方面尽量远离手机。
当然，它并不总是完美无缺的。有时，渴望立即得到满足的欲望来了，我就开始看书。或者，当我参加社交团体时，谈话很无聊，因为我不想离开而伤害别人，我就会打开手机查看最新的ATP或英超比分。
但总的来说，我感觉好多了，随着时间的推移，我对与世界联系的焦虑也减少了。我的意识提高了，我的沟通技巧也提高了。我有一部手机，但它不是我的生活——它只是我需要时使用的工具。我最骄傲的成就之一是，我现在可以面对面进行重要的谈话(或者在对方不在我身边的时候通过视频电话)，而不是试图通过模糊的短信或直接消失来逃避情况。
智能手机没有好坏之分——它们只是放大了用户的意识。它可以改善我们的生活，也可以使其恶化。手机是我们的盟友还是敌人是我们的选择。
