- 有氧运动对健康和健身很重要，而且不需要跑步。
- 划船和壶铃等运动可以提高心率，提高耐力和耐力。
- 它们还可以增强肌肉，帮助保护你的膝盖、脚踝和脚免受劳损。
根据一位私人教练的说法，你不必去慢跑来提高你的有氧运动、耐力和整体健康。
而跑步有很多好处的创始人兼首席执行官诺姆·塔米尔表示，在美国，划船和壶铃锻炼可以作为关节友好的有氧运动替代品TS健身在纽约。
他说，这两种运动都可以帮助你提高耐力，同时增强核心、下半身和背部的肌肉，从而获得更有效的全身锻炼。
划船可以使有氧运动更有趣，锻炼肌肉，保护你的关节
大多数有氧运动不能像抗阻训练那样有效地增肌，因为它通常需要长时间的稳定运动，而不是刺激肌肉肥大(肌肉增长)的短时间高强度运动。专家此前告诉Insider。
然而，锻炼划船机提供有氧刺激，因为你的心率提高，同时也使你的肌肉处于紧张状态促使它们生长，塔米尔说。
“赛艇很棒。它的冲击力小，能增强背部力量，锻炼腿筋和臀大肌，而且确实能增肌。”
赛艇也是比跑步对关节更温和，或者其他有氧运动器械就像阶梯机，因为你是坐着的，所以你的膝盖和脚踝没有那么大的压力。
塔米尔说，它也可以更吸引人，让你把训练分成“几部分”，因为赛艇手可以很容易地跟踪速度和距离等指标，通过与你之前的成绩竞争，把你的训练“游戏化”。
他说，为了最大限度地发挥划船的作用，确保你用腿划，避免过早地用胳膊划，并让肘部靠近身体两侧。
如果减肥是一个目标，请注意，虽然划船机通常有卡路里计数，但它们可能并不适用于每个人。
塔米尔说:“这只是一个估计，没有考虑到你的任何生理因素。”他建议，为了更准确地评估卡路里燃烧情况，可以使用智能手表或类似的监测心率的设备。
壶铃运动能加快心率，训练爆发力和力量
与大多数人的看法相反，你可以用重量训练有氧运动专家说，美国也是如此。
“低重量、高容量的间歇训练对改善心肺功能非常有帮助，”塔米尔说。
他说，壶铃训练是一种提高耐力和耐力的好方法，它将多种运动结合在一起，形成一个复杂的或连续的运动“流”。
运动就像壶铃的摆动和清洁有助于增强力量和力量通过参与整个身体，使他们对整体运动能力独特有用。
不过，需要注意的是壶铃对初学者来说有一个学习曲线，所以你需要完善你的表格避免常见的错误，比如握重量不正确或者是蹲着，而不是用铰链。
