- 有氧运动对健身和整体健康很重要。
- 你不需要跑几个小时;力量训练也有用，如果它能让你的心率加快的话。
- 短时间的休息，长时间的锻炼，爆发性的运动可以提高你的体重。
在你的日常锻炼中，你必须专注于跑步或举重，这是一个神话。有氧和力量训练是相辅相成的，专家之前告诉Insider网站说，两者兼而有之会让你整体上更健康。
如果你讨厌跑步，有个好消息——你可以从有氧运动中获益，不用跑步也能锻炼有氧能力。
据介绍，某些类型的重量训练可以让你的心脏足够跳动，足以算作有氧运动斯坦Efferding他是一名打破世界纪录的举重运动员、职业健美运动员和教练。举重也不像传统的有氧运动那么乏味。
“我说的有氧运动并不是指慢跑，”他告诉Insider网站。“如果我让人们在跑步机上锻炼40分钟，他们坚持锻炼的可能性并不高，而且也不愉快。”
增加一些有氧运动即使你是跑步者，日常训练中的力量训练也是有用的或者是有氧运动员，因为锻炼肌肉也可以提高你的速度和耐力。
缩短两组运动之间的休息时间
重量训练通常是无氧的，这意味着你在短时间内产生强烈的努力。因为你的身体没有时间吸入足够的氧气来补充能量，所以它依赖于葡萄糖(储存在血液中的糖)。因此，你只能在短时间内坚持无氧运动。
运动员通常会在两组无氧运动之间休息几分钟，让肌肉有时间恢复，为举重等运动尽可能地增强力量。
然而，休息也能让你的心率降下来。当你的心率升高，并长时间保持在较高的速率，使氧气成为运动的燃料时，运动就变成了有氧运动。在有氧运动中，你呼吸困难，但能够持续更长的时间(根据你的呼吸强度)最大摄氧量或有效利用氧气的能力）.
要使重量训练成为有氧运动，一个策略是缩短休息时间，这样你的身体会随着时间的推移更稳定地工作，而不是在强度和恢复之间交替。
Efferding说:“这是关于足够努力的训练来保持心率。”
少休息意味着你不能举起那么多的重量，但这并不一定是件坏事。
结合各种各样的训练方式可以帮助你建立全面的健康，Efferding称之为“一般身体准备因此，把休息的繁重的日子和速度更快的轻松的日子混合在一起是有益的。
有证据表明力量和有氧运动相结合能带来最好的健康益处还能帮助你活得更久，降低心脏病、癌症和2型糖尿病等疾病的风险。
尝试长时间的低重量锻炼
另一种进行有氧举重锻炼的方法是在较长时间内举起较轻的重量AMRAP-style锻炼。
健身教练兼老板多米尼克·福蒂诺(Dominick Fortino)说，目标是以稳定的速度持续运动荷兰人扼杀了健身，之前告诉Insider．
对任何运动员来说，长时间锻炼的一个主要好处是学会如何调整自己的速度，保持高强度而不会很快让自己筋疲力尽。
有节奏的训练不仅有助于建立耐力和耐力，还能更好地了解你的身体的能力，这样你就能从训练中得到最大的收获。
然而，重要的是要确保你举重的重量适合你的目标，目标是一些有挑战性的东西，你可以在整个训练中保持。会有些运动做得太轻了私人教练米里亚姆·弗里德此前曾告诉Insider网站说，这种运动不能充分利用力量训练的好处，只会浪费时间。
结合爆发力练习
特定重量的锻炼也可以快速提高你的心率，对心脏有益。快速，全身运动，如悬力清洁，壶铃摆动，抛药球，或推进器都是很好的选择。
像深蹲跳、立卧撑跳、箱跳或塔克跳这样的增强式运动没有加重，但可以增强力量，同时提高心率。将它们混合到举重训练中可以让你的心脏和肺工作，帮助你的训练更全面，提高耐力和整体健康。
最后，像划船和连续壶铃练习这样的活动可以帮助你提高你的耐力锻炼肌肉比跑步更有效私人教练诺姆·塔米尔曾告诉Insider网站说，因为它们还能提供阻力。
