- 力量训练是锻炼肌肉和提高身体素质的好方法。
- 但是有些事情，比如太多的运动或太少的睡眠和食物，会阻碍你的进步。
- 通过提高锻炼效率和优化恢复，你可以从训练中获得更多。
一种新的力量训练是增强力量和增加肌肉的好方法。
但如果你在健身房努力训练却看不到进步，你可能会成为一些常见健身房错误的受害者，比如低效的过度训练、饮食不足或睡眠不足。
为了防止新手犯的错误阻碍你的进步，私人教练会对你的日常训练做一些小调整。
锻炼太多或用力过猛都会适得其反
全身心投入到一个新的锻炼计划中是很诱人的。但是，运动员们急于去做，最终可能会减缓他们的进步，耗尽精力，并增加受伤的风险，克里斯·达芬，世界纪录保持者和力量举重运动员的联合创始人歌舞伎的力量,告诉内幕．
“更多并不意味着更好。你想做最少的事情来得到你想要的结果，”他说。
过度训练包括经常锻炼或者两者兼而有之。对于健身新手来说，每周三次45分钟的锻炼是一个很好的开始。
运动的强度要达到你能感觉到目标肌肉群在运动的水平，但不要达到肌肉失败(换句话说，当你无法再次重复时)，纽约市的私人教练杰西卡·马祖科说。
睡眠不足会阻碍肌肉的生长
在开始一项新的锻炼计划时，你可能犯的最大错误之一就是起床太早而不去锻炼，达芬说。
睡眠是肌肉修复和适应的时间。因此，缺乏睡眠会减少健身带来的益处，让你感到疲惫，甚至可能受伤。
睡眠研究人员的普遍共识是至少七个小时的睡眠对一般成年人来说是健康的一些研究表明长达9甚至10个小时一些优秀运动员的睡眠是最好的。
营养不良会削弱你的力量和收获
你需要适当地为身体补充能量，私人教练布莱恩·戈德堡告诉内幕．
为了增加肌肉，你必须摄入多余的卡路里，摄入的卡路里比消耗掉的还要多。减脂则相反。
在任何一种情况下，优先考虑有营养的天然食物是很重要的大量营养素如碳水化合物、脂肪和蛋白质的良好平衡为了达到最好的效果。
如果你不逐渐挑战自己，你可能会停滞不前
为了保持锻炼计划的效果，你需要随着时间的推移增加强度，这一原则被称为进步的过载．
最简单的方法是增加重量或增加重复次数。Duffin建议在4到6周的时间内增加10-15%。
例如，如果你最初的硬举是每组10次，每组100磅，你可能会逐渐增加到每组10次，每组110磅。
如果你专注于孤立的动作，这可能意味着更多的工作和更少的进展
力量训练的新手也可能会犯依赖单独的动作而不是复合练习的错误。
例如，仰卧起坐可以锻炼腹肌，腿部伸展可以锻炼粗大腿，卷曲运动可以锻炼手臂。这些都是锻炼单个肌肉群的好方法，但对增强整体力量和肌肉却不是很有效。
相反，像举重、俯卧撑、深蹲和引体向上这样的运动可以同时锻炼多个肌肉群，所以你在健身房的时间会得到更多的收获，Noam Tamir说TS健身，之前告诉Insider．
不过，任何运动都比不运动强。达芬说，增强力量的最大因素是坚持，所以找到一个你喜欢并能坚持的项目比担心具体的练习更重要。
