- 要停止磨牙，可以向牙医咨询是否需要口腔护齿器或修复咬合。
- 你也可以试着通过控制压力和练习下颌运动来停止磨牙。
- 如果不及时治疗，磨牙会导致牙釉质脱落、牙龈萎缩和牙齿脱落。
磨牙，也被称为磨牙症，影响着大约五分之一的成年人20％全世界成年人口的比例。你不吃东西时做的任何捣碎、咬牙、握紧或咀嚼的动作都可以被认为是磨牙症的一种形式。
磨牙很难戒掉，尤其是在睡觉的时候。但是，如果不加以解决，磨牙会导致长期的并发症，如牙釉质脱落和牙龈萎缩。这就是为什么诊断和控制这个习惯很重要。
我怎么知道我是不是在磨牙?
有两个主要磨牙类型:日常磨牙和夜间磨牙。大多数白天磨牙的人都知道这一点。但是，如果你只在晚上磨牙，你可能甚至都不知道。
圣扎迦利Linhart他是一名牙医，在纽约市拥有自己的诊所，专门从事牙科美容和修复。他对潜意识磨牙的迹象再熟悉不过了。
他说:“最常见的视觉标志是你的牙齿边缘又直又尖，表明你正在磨牙釉质。”你可能在咬牙切齿的其他迹象包括:
- 牙齿疼痛和敏感
- 面部提拉减少，导致嘴角下垂
- 面部疼痛
- 咀嚼困难，脸颊内侧有伤痕
- 位于太阳穴附近的隐痛可能会延伸到下巴底部
除了你的牙医，其他医疗专业人员——比如你的全科医生——也可以诊断磨牙症。心理学家也可以发现磨牙症是否与焦虑或压力等其他情况有关。
如何停止磨牙
磨牙症的治疗最好由牙科专业人士监督，但你可以在家里尝试一些策略来补充治疗和戒除习惯。
1.使用牙套
根据林哈特的说法，磨牙症最常见的治疗方法是牙套。林哈特说，护齿器不能阻止你磨牙或紧咬牙齿，但它可以保护它们免受这样做的不良影响。
口腔保护器通常用于夜间，但有更严重的咬牙和咬牙症状的人建议白天戴着护具。
口腔护套的制作过程很简单，护套本身也很容易佩戴。你的牙医会对你的牙齿进行印模，为你定制一个舒适的口腔护套。
2.把你的咬合恢复正常
一个还原coronoplasty是一种使牙齿表面平整的手术。如果你的磨牙症和咬紧牙关的根源是牙齿不均匀，这个方法可能会有帮助。
一旦你的牙齿表面排列整齐，你可能就不会那么想强迫磨牙了。你的牙医可以判断你是否适合这种治疗。
3.试着肉毒杆菌
一旦注射肉毒杆菌，就会限制负责磨牙的下巴肌肉的活动。这种治疗方法对于那些有潜在疾病导致非自愿性磨牙症的人很流行，比如自闭症。
因为结果只会持续三至六个月在美国，注射肉毒杆菌是暂时的解决办法。一个2016年评审发表在《神经病学临床治疗选择》杂志上的研究发现，肉毒杆菌对磨牙症的长期益处尚不清楚，这通常是因为目前的研究样本量较小。肉毒杆菌被认为是一种低风险的手术，但有轻微的副作用风险。这些症状包括肌肉无力和吞咽困难。
4.服用肌肉松弛剂
处方肌肉松弛剂可能对那些晚上磨牙的人有益，因为它们可以在你睡觉时缓解咬牙的肌肉。因为肌肉松弛剂影响驾驶在美国，它们不适合在白天使用。
由于缺乏对这种治疗的有效性的研究长期研究更大的样本量。因此，在服用肌肉松弛剂之前，你应该咨询口腔外科医生。
5.管理压力和焦虑
林哈特说，因为压力会导致磨牙和咬牙加剧，控制压力可能会缓解你的磨牙症。虽然调节压力说起来比做起来容易，但还是有一些有效的策略来做到这一点。这些包括:
6.睡前放松
睡觉前花点时间放松一下可以缓解夜间磨牙的情况。改善你的就寝时间来帮助你放松的方法包括:
- 白噪音机
- 按时睡觉
- 在你的下巴上热敷
- 喝花草茶，尤其是含有洋甘菊
- 限制上网、看电视和打电话
- 冥想
7.不要咀嚼不是食物的东西
咀嚼冰例如，口香糖或其他任何不是食物的东西，都会激活咀嚼反射，促使咀嚼。最好不要吃有嚼劲的、黏黏的、硬的或脆的食物。
8.练习舌头和下巴
舌颌练习可能工作缓解紧咬，减少夜间磨牙。
一个简单的练习是把你的舌尖放在上颚上，练习张嘴和闭上。这个伸展动作可以释放下巴周围肌肉的紧张感。
是什么导致磨牙?
磨牙症可能在你一生中的任何时候出现。有时孩子们会养成这种习惯，作为一种自我安慰的方式，这种习惯会持续到成年。的美国睡眠医学学会据估计，磨牙症在儿童中比成人更常见，三分之一的童年磨牙者长大后不会改掉这个习惯。
磨牙可能有潜在的情绪或神经因素。压力事件、创伤后应激障碍或焦虑感会引发磨牙症。了解你什么时候开始磨牙——以及为什么——可能会帮助你确定停止磨牙的最佳方式。
一个2018年的研究发表在《瑞士牙科杂志》上的研究发现，成人磨牙症的风险因素包括:
一个2019发表在《马其顿医学研究公开杂志》上的医学评论发现了磨牙症的其他原因，例如:
- 营养不良
- 上排
- 牙齿拥挤
- 某些抗抑郁药
- 唐氏综合症
磨牙有长期的并发症
根据林哈特的说法，磨牙会对你的珍珠白造成“严重的磨损”，这就是为什么寻求治疗很重要。
例如，磨牙症会导致以下并发症:
- 的牙齿
- 戴牙釉质
- 牙龈萎缩
- 骨质流失
- 下颌紊乱
- 慢性头痛
底线
磨牙症是一个很难改掉的习惯，尤其是对于那些可能没有意识到它的夜间磨牙者来说。即使你试图用家庭疗法治疗磨牙，联系牙医也是很重要的。他们可以帮助监测你的进展，并在必要时推荐其他治疗方案。
目前还没有提出的一种治疗方法是等待习惯自行解决。“尽快解决这个问题，”林哈特说。“珐琅质一旦消失，就永远消失了。”
