- 啤酒肚通常用来形容腹部突出或腰围大于臀部。
- 当内脏脂肪因吃甜点或啤酒等单糖而积累时，就会发生这种情况。
- 你可以通过多吃纤维，每天至少睡7小时，等等来减少啤酒肚。
很多人喜欢喝啤酒来放松或与朋友共度美好时光。但随着时间的推移，所有这些额外的卡路里可能会导致你长出所谓的“啤酒肚”。
“啤酒肚”指的是突出的圆肚子，或者比臀部大的腰。它通常与男性有关，但你可能听说过它被称为an苹果型身材当它发生在女人身上时。
这是“用来描述腹部脂肪增加的不太礼貌的术语”。约翰Angstadt医学博士，减肥和微创外科主任斯塔顿岛大学医院．
啤酒肚实际上可能是危险的:导致啤酒肚的脂肪类型与严重的健康问题有关，如心血管疾病。
以下是为什么你会有啤酒肚，以及如何永远摆脱它。
啤酒肚的原因是什么?
啤酒肚的形状发生在内脏脂肪积聚在腹部，说梅根·罗的注册营养师普罗维登斯圣犹大健康中心．
内脏脂肪在器官周围生长，而不是在皮肤下面。Wroe说:“随着脂肪的积累，它会向外挤压腹壁，形成我们称为‘啤酒肚’的小肚腩。”
人们在进食时积累内脏脂肪摄入过多卡路里不管是啤酒还是披萨。事实上，即使你不喝啤酒或其他酒精饮料，也有可能产生啤酒肚。
简单的糖而且碳水化合物就像包装零食、甜点和苏打水中发现的那些物质一样，都更有可能贡献这内脏腹部的脂肪比营养丰富的食物如水果或蔬菜。
大量研究表明，这些食物会导致体重超标，因为它们会使血糖升高还会增加你的食欲，这可能会导致你摄入比每日所需更多的卡路里。
啤酒是简单碳水化合物的来源。事实上，啤酒已经达到了30克碳水化合物100 - 180卡路里每12盎司，加起来很快。
事实上，如果你每天在正常饮食之外喝一杯啤酒，你就会发胖一年10磅．“多喝的一杯啤酒会直接转化为腹部脂肪，”Angstadt说。
老年人可能更容易得啤酒肚，因为腹部脂肪过多随年龄增长而增加因为荷尔蒙和新陈代谢的变化。然而，Wroe说，任何饮食不健康的人都可能会有啤酒肚。
啤酒肚危险吗?
虽然啤酒肚可能会让你成为爸爸们的笑柄，但这也表明你需要负责自己的健康。
“虽然我们会拿某人的‘啤酒肚’开玩笑，但事实是，这可能代表着严重的健康风险，”Angstadt说。
拥有一个大的腰围直接相关的患病风险增加心血管疾病，糖尿病，痴呆，哮喘，乳腺癌，前列腺癌，结肠直肠癌，还有其他慢性健康问题．
如何摆脱啤酒肚
不幸的是，啤酒肚没有速效的解决方法，但做出正确的改变对减少啤酒肚很重要。
Angstadt说:“如果你有明显的啤酒肚，那么是时候在饮食和饮酒习惯上做出一些改变了。”
下面这些改变可以帮助你缩小啤酒肚:
1.减少酒精摄入量
Wroe说，如果你从啤酒或其他含酒精的饮料中摄入了大量卡路里，那就减少摄入。这不仅仅和卡路里有关:酒精有独特的特性，可能更容易获得重量,包括:
- 酒精会减缓脂肪的新陈代谢，因为你的身体正忙于分解酒精。
- 它会让你感到饥饿，也就是munchies
- 它还会削弱你的决策能力。所以，你可能更有可能在喝酒后吃一些不健康的东西。
你不必一下子就戒掉。从实现CCD开始建议男性每天不超过2杯，女性不超过1杯。把啤酒和鸡尾酒等高热量饮料换成低热量的选择就像酒精和苏打水
2.关注营养
接下来，想想你的营养全面．和注册营养师谈谈你应该吃多少。
专注于完整的饱腹食物包括富含纤维的水果和蔬菜减少单糖和加工食品，它们会增加腹部脂肪。
3.摄入足够的纤维
纤维对健康有很多好处，可以降低与啤酒肚相关的慢性疾病的风险，包括心血管病而且2型糖尿病．
此外,含有纤维的食物像水果和蔬菜一样，都是能填饱肚子的低热量食物，不会导致腹部脂肪的积累。
女性应该得到25克(g)的纤维，而男性应该摄入38克。
4.定期锻炼
适度的运动可以帮助你减掉腹部脂肪并保持它。的目标是150分钟进行适度的锻炼，比如每周散步。你可以把它分成30分钟(或更短)，让它更容易管理。
5.至少睡7小时
如果你熬夜喝酒，可能会加重你的啤酒肚。
一个2022年的研究发现睡眠不足的人内脏脂肪比睡眠充足的人多11%。
以推荐的摄入量为目标每晚睡7 - 9个小时每晚的睡眠。如果你有困难，试试这些睡眠卫生小贴士这包括有一个就寝时间，利用白噪音，并结合放松技巧。
内幕的外卖
啤酒肚基本上是指内脏脂肪在你的腰围周围积聚起来，通常是摄入过多卡路里的结果，特别是来自简单碳水化合物和糖，比如啤酒中发现的那些。
如果你发现啤酒肚出现了，减少饮酒可能会有帮助，但这可能需要你在饮食和生活方式上做出额外的改变——比如获得足够的纤维、锻炼和睡眠——才能真正控制住突出的肚子。
“啤酒肚不仅仅与啤酒或男人有关，”Wroe说。“在标准的美国饮食中，还有很多其他常见的食物会让男性和女性产生小肚腩，所以想要降低风险的人应该关注他们的整个饮食，而不仅仅是他们的酒精摄入量。”
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