- 酒精会导致胀气、腹胀和胃痛，即使你没有消化系统疾病。
- 干红葡萄酒、烈酒、淡啤酒、伏特加和杜松子酒可能对你的胃影响较小。
- 如果在你停止饮酒、喝水或停止饮酒后症状仍然存在，请咨询医生。
宿醉并不是喝点酒的唯一后果——酒精还会导致一些非常不舒服的胃部症状，比如胀气和消化不良。
这些影响对于有消化系统疾病的人来说尤其成问题肠易激综合症溃疡性结肠炎，或Chrohn病．
但据介绍，即使你没有被诊断出患有胃肠道疾病，酒精也会导致胃部不适艾玛·莱恩她是波士顿大学的营养学主任佐治亚大学还有一位发言人营养与饮食学会．
以下是对你的胃最痛和最容易痛的酒精的分类，以及一些享受你的饮料，无痛的小贴士。
哪种酒精对你的胃影响最大?
首先，考虑ABV(酒精体积)。
“酒精越浓越浓，对胃肠道的伤害就越大，”他说劳拉·珀迪博士他是一名经委员会认证的家庭医学医生，也是美国国家医学主任增加医疗．
因此，限制或避免:
- 酒精含量高的酒
- 加烈葡萄酒
- High-ABV啤酒
另一个需要考虑的是一组特定的碳水化合物，称为FODMAPs(可发酵低聚糖、双糖、单糖和多元醇)。
如果你有FODMAP偏执在美国，饮用fodmap含量高的酒精可能会导致胀气、腹胀和胃痛。这些酒包括烈酒和甜酒，比如:
- 朗姆酒
- 甜葡萄酒，比如莫斯卡托、白仙粉黛和一些雷司令
- 港口
- 雪利酒
也要记住，像啤酒和硬苏打水这样的碳酸饮料酒精含量可能很低，但它们仍然可以引起腹胀因为它们会在你体内释放二氧化碳。
哪种酒精对胃的影响最小?
根据珀迪的说法，这是最适合敏感胃的酒是指酒精和糖含量较低的饮料，包括:
- 光啤酒:这些啤酒的卡路里更少，酒精含量也更低。
- 干红葡萄酒:这些葡萄酒有潜力肠道健康好处和低残留糖水平。例如基安蒂、波尔多、丹尼洛、巴贝拉和品丽珠。
- 伏特加和杜松子酒:伏特加和杜松子酒很贵FODMAPs较低比大多数其他的烈酒都好。也就是说，他们确实有更高的ABV，这可以抵消低fodmap的好处。
- 葡萄酒:葡萄酒可能很棘手，因为酒精含量最低的葡萄酒往往含有最多的糖，而糖含量较低的葡萄酒酒精含量较高。尽管如此，你还是可以通过添加苏打水来稀释饮料，降低酒精含量来制作葡萄酒喷雾。
酒精是如何影响你的胃的
酒精在胃和小肠中会对消化系统造成严重破坏，引发以下症状:
- 胃酸倒流:酒精不仅会使你的消化系统产生更多的酸它还能放松肌肉，防止消化液爬回食道。这是引发胃酸回流的完美风暴。
- 腹泻或便秘酒精是一种毒素扰乱你消化道的正常程序．这会加速或减缓消化，导致腹泻或便秘等问题。
- 胃炎和溃疡:珀迪说，酒精会损害保护胃粘膜不受酸和消化酶侵害的细胞。这会促进炎症，最终导致胃灼热胃炎和溃疡。
- 气体:因为酒精损害小肠内壁它会打破肠道内有益菌和有害菌的平衡。这种不平衡触发胃肠道症状比如胀气或腹泻。
最后，酒精通常对你的胃不好。但对于葡萄酒爱好者来说，也许还有一线希望。
一个2019年的研究研究发现，喝红酒的人肠道微生物群比不喝红酒的人更多样化。白葡萄酒也有类似的效果，不过程度要小一些。
研究人员认为，这可能与葡萄皮——尤其是红葡萄皮——含有大量多酚有关。这种植物化合物促进有益细菌同时阻止有害细菌的生长。
该怎么办呢
以下是珀迪提出的减少酒精对胃的负面影响的建议。
- 每喝一杯含酒精饮料都要喝一杯水。酒精有利尿作用这意味着它会导致更频繁的排尿，并增加脱水的风险。水可以帮助你保持水分预防便秘．如果你喝了几杯以上的饮料，把一杯水换成果汁、无糖椰子水或运动饮料补充电解质．
- 在喝酒前一小时左右吃点东西。珀迪说，胃里有食物可以减缓酒精的消化，这可以最大限度地减少副作用，减少对胃粘膜的损害。
- 慢慢地啜饮。饮酒的时间越长，消化系统处理酒精的时间就越长。
- 睡前不要喝酒。喝完后1-2小时内上床睡觉增加反酸症状的风险——当你躺着的时候，胃酸更容易漏进食道。
- 倾听你的身体。如果你在饮酒时开始感到胃灼热、恶心、胃痛或任何其他形式的腹部不适，珀迪建议换喝不含酒精的饮料。
如果你在喝完酒后很长一段时间你的胃问题仍然存在，和医生谈谈，他可以排除任何潜在的胃肠道疾病，并为找到正确的治疗方法提供指导。
“很少有人因为对胃的副作用而需要完全戒酒。大多数人都能找到一个适中的平衡点，在不牺牲肠道健康的情况下，他们仍然可以偶尔喝酒。”珀迪说。
也就是说，如果你有胃炎或溃疡等胃病史，你的医生很可能会建议你完全避免饮酒。
内幕的外卖
酒精对你的胃和消化道不好。因此，它会导致很多短期的不适，如胀气、腹胀和胃酸回流。
长期大量饮酒可能会导致更严重的问题，如溃疡、胃炎，甚至胃癌。
限制这些负面影响的最好方法就是适量饮酒。你也可以选择含糖量较低的酒，比如干葡萄酒、淡啤酒、伏特加和杜松子酒。
如果你一喝酒就开始出现胃病，减少饮酒可能会有所不同。也就是说，与你的医生预约以查明你的症状的原因是没有坏处的。
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