- 肌肉比同样体积的脂肪重，但密度更大，因此占据的空间更小。
- 随着时间的推移，增加肌肉可以帮助你减肥，因为它可以促进新陈代谢，帮助燃烧更多的卡路里。
- 为了增加肌肉，你应该做阻力练习，力量训练，并吃大量的蛋白质。
许多正在减肥的人用体重秤上的数字来记录他们的进展。即使你可能知道运动是有益的，但你可能会怀疑增加额外的肌肉，因为这似乎只会导致你增加更多的体重。
但实际情况要复杂得多。事实上，从长远来看，锻炼肌肉可能会帮助你减肥。这是为什么。
肌肉比脂肪重吗?
肌肉比脂肪密度大米尔·阿里博士她是加州方泉谷橙岸医疗中心MemorialCare外科减肥中心的医学主任。
这意味着任何一定量的肌肉都比同样体积的脂肪重。但这并不意味着拥有更多肌肉的人就会比正常情况下更笨重或更重。
由于密度的不同，一磅肌肉比一磅脂肪所占的空间要小。如果你增加了一磅肌肉或一磅脂肪，你的体重是一样的，但是一磅肌肉会让你看起来更苗条——而且对你的身体更健康。
“如果你锻炼了大量肌肉，它就不会侵犯你的器官。它在骨骼本身的表面，而如果你沉积了大量的脂肪，它会更明显，以及腹部器官上的沉积，”阿里说。
肌肉和脂肪:理解区别
肌肉和脂肪对你的身体有不同的作用:
肌肉帮助你的身体运动，主要在骨骼系统内它附着在肌腱、骨骼、关节和韧带上。阿里说，拥有肌肉是非常有益的，因为它可以帮助你燃烧更多的卡路里，并有助于骨骼和身体其他器官的维护。
此外，肌肉会影响你的新陈代谢。阿里说，肌肉的代谢率比脂肪高，所以肌肉越多，燃烧的卡路里就越多，即使在休息的时候也是如此。
阿里说，一磅肌肉消耗的卡路里与一磅脂肪消耗的卡路里的比例几乎是二比一。例如，休息超过一个小时，一磅肌肉可以燃烧50卡路里，而一磅脂肪大约会燃烧20卡路里。
阿里说，脂肪主要是作为身体的燃料储备。它也保持身体温暖，帮助保护你的器官。
然而，脂肪过多也有风险。阿里说，多余的脂肪会沉积在你的器官上，这会对它们的功能产生负面影响。
体脂率等指标可以很好地反映你的整体健康状况。阿里说，过高的体脂率会增加患心脏病的风险糖尿病．
增加肌肉的小贴士
采取措施来建立和保持肌肉质量是长期有益于健康的最重要方法之一。你可以通过在日常生活中进行一些简单的饮食改变和锻炼来做到这一点。
根据阿里的说法，这里有一些有效增加肌肉的技巧:
内幕的外卖
从技术上讲，肌肉确实比脂肪重，但肌肉对你的健康更有益。拥有更高比例的身体脂肪会让你面临更大的健康风险，而拥有更多的肌肉对你的健康有益，帮助你燃烧更多的卡路里。
如果你在减肥和增肌方面遇到困难，和你的医生谈谈。
更正日期:2022年10月4日-这个故事的早期版本错误地描述了肌肉和脂肪之间的重量差异。一定数量的肌肉比同样体积的脂肪重，因为它的密度更高。
