- 即使是健康关系中的伴侣也可能会时不时地经历困难。
- 清晰的沟通，优先安排一起的时间，发现彼此的积极因素都会有所帮助。
- 如果你自己解决问题有困难，夫妻咨询师可以提供更多的支持。
当我现在的未婚夫布莱恩和我在疫情开始时一起买了一套房子，我们之前都没有和伴侣住在一起——我们发现自己什么都在争论，从冲突到矛盾睡眠时间对独处时间的不同需求。
我们吵得越多，我就越想知道我们的关系是否只是遇到了暂时的减速带——或者我们是否在某种程度上格格不入。
但夫妻治疗师说，即使在最健康的关系中，也会出现困难，可能包括更频繁地争吵，或者只是感觉与伴侣失去了联系。更重要的是，你可以利用这些阶段作为一个机会，在你们的关系中需要关注的领域，这最终可以加强你们的联系．
至于布莱恩和我，需要我们共同努力才能改善我们的沟通习惯．尽管如此，由于我们对彼此的重新理解和欣赏，我们不仅成功地度过了这个转变，而且还发展得很好。
1.问你需要什么
一段关系中的大多数问题源于未被满足的需求，比如感觉自己像你的伴侣:
简单地说，感情上的困难并不总是意味着你需要这么做分手．要浏览它们，你可以试试这些专家批准的技术我和布莱恩在艰难时期发现了它的帮助。
- 不能证实你的情绪
- 不像你想的那样经常亲热
- 对你所做的牺牲毫无感激之情
发现任何未被满足的需求可以帮助你和你的伴侣在努力改变的时候达成一致约书亚克莱泡他是一位私人执业的临床心理学家，也是精神驱动．
确定自己需求的一种方法是问自己:“在这段关系中，什么让我觉得最被爱和关心?”
也许那就是:
- 你的伴侣向你展示了很多身体上的爱抚
- 他们做的事情让你的生活更轻松
- 他们告诉你他们对你的感觉
你也可以用你的情绪作为向导。例如，如果你经常感到孤独，这可能意味着你没有足够的时间和伴侣在一起。
2.用“我”来交流
我学到的一个有用的方法是用“我”而不是“你”来表达我的需求。
例如:
- 与其说:“你工作到很晚的时候从来不告诉我。你显然不在乎让我知道情况。”
- 我会说:“当你不告诉我你需要加班到很晚的时候，我会感到很沮丧。如果你能告诉我你的最新情况，这样我就能知道你什么时候回家，这对我来说就很重要了。”
“你”这句话听起来像是一种指责——尽管我并不是那个意思，但它最终让布莱恩处于守势。
当我试着用“我”这个词时，布莱恩发现他更容易理解我的观点，并保证将来会随时通知我。
3.安排好质量时间
一个月至少安排一到两次约会之夜，有助于给你们的关系注入好奇心、快乐和兴奋感奥马尔·鲁伊斯她是一名有执照的婚姻和家庭治疗师，也是TalkThinkThrive而且网上私人执业．
定期约会帮助我和布莱恩记起了为什么我们喜欢彼此在一起。
比如，有一次他带我去打烛台保龄球。一开始我很不开心，因为我觉得自己技术不够好，但他鼓励我，给我一些温柔的建议，这让我想起了他鼓励和支持我的天性。
记住，约会之夜并不意味着一定要去昂贵的餐厅吃晚餐。由于预算紧张，我们有了创意，想出了其他的有趣但负担得起的事情,如:
- 公园野餐
- 骑自行车穿过城市
- 当地日落远足
- 自制披萨之夜
- 迷你高尔夫
- 摘苹果
- 玩桌游
4.重新关注积极的方面
当你遇到困难的时候，你很容易开始用消极的眼光看待你们的关系。在一段挣扎的关系中发现任何积极的东西可能会感觉很困难，但希尔德说，找到一些亮点可以改变你的整个观点。
布莱恩和我尝试了以下两个练习:
- 列出我们彼此喜欢和欣赏的五个特点，然后大声读出来。
- 连续一周每天早上都发短信感谢对方做的事。我们发短信说，“我真的很感激你昨晚洗了碗”，或者“我很感激你那天在我身边听我抱怨工作。”
专注于我们关系的积极方面给了我们新的动力去度过艰难的时光。
5.练习回应而不是反应
根据克拉普的说法，当你反应而不是回应时，很难解决争论。以下是如何区分的方法:
- 反应是一种反射性的，潜意识的防御机制，通常由你的情绪触发。
- 回应是有意识和刻意的。它发生在你花时间处理一个情况，并考虑你如何处理它的后果之后。
当布莱恩和我开始注意到我们的反应倾向时，我们开始打破这个习惯，做几次深呼吸，用语言表达我们内心的经历，然后对我们的感觉感到好奇。
例如，有一次他拿我组织内阁的方式开玩笑。在过去，我可能会做出防御性的反应，但相反，我尝试了一些新的东西。
我告诉他:“哇，我觉得有些东西落在我身上让我很难受。我想是因为这让我想起了我妈妈批评我时常说的话。你能解释一下这是什么意思吗?”
我的回应给了他一个机会来理解我的感受，并澄清他的意图——在我出于伤害、羞耻或愤怒做出反应之前。
6.当争吵升级时，要休息一下
让我和布莱恩避免陷入不健康争吵的主要技巧是什么?有意识地停下来冷静下来。
对我来说，认识到战斗或逃跑模式的身体症状——比如心跳加快——是关键，因为它让我在提高声音或说了后来后悔的话之前后退一步。
需要明确的是，暂停并不意味着在争吵中突然离开房间。
希尔德建议说，“我觉得我现在没有足够的精力来讨论这个话题，”或者“我觉得这个话题真的很吸引我。”然后，你可以让你的伴侣知道在重新讨论之前你需要20分钟或一个小时来冷静下来。
在按下暂停键后，鲁伊斯建议做一些舒缓的活动，把你的注意力从冲突中转移开，比如:
7.联系专业人士
如果你和你的伴侣已经尝试了以上所有的方法，但仍然难以满足彼此的需求，产生富有成效的分歧，或者找到妥协的方法，克拉珀说，可能是时候这样做了向婚姻咨询师寻求帮助．
有执照的婚姻和家庭治疗师和临床社会工作者可以帮助你识别和改变导致你们关系紧张的无益的动力和模式
根据希尔德和克拉珀的说法，一些最好的循证证据针对夫妻的治疗方法包括:
- 情感聚焦疗法，它专注于发展信任，改善沟通，并在一段关系中创建更安全的纽带。
- 认知行为疗法，它专注于识别和改变驱动你的行为和行为的消极思维模式。
- Gottman方法，哪一种侧重于增进亲密、尊重和情感共鸣，并帮助夫妻更好地解决冲突
- 意象关系疗法，它的重点是揭示你的童年创伤是如何影响你现在的关系的，然后与你的伴侣进行对话，培养同情和理解。
如果你现在负担不起或无法接受治疗，Klapow和Heard建议你试试以下包含练习的书，可以在家里尝试:
你也可以选择虚拟咨询或远程治疗，这通常被证明更经济实惠。可以考虑的在线夫妻咨询服务包括:
虽然我和布莱恩考虑过心理治疗，但我们自己还没试过。也就是说，我们很喜欢在应用上做建立关系的练习持久的．
8.知道什么时候该继续前进
只要双方都付出同样的努力，大多数关系都是可以挽救的。
尽管如此，鲁伊斯说你可能想这么做考虑结束一段关系如果:
内幕的外卖
在一段关系中，困难时刻几乎是不可避免的。然而，如果你把它们当作一个学习和成长的机会，它们可能会让你和你的伴侣更加亲密。
克拉珀说:“就像锻炼肌肉一样，安全应对崩溃的能力可以让关系更牢固。”
努力回应而不是反应，在激烈的冲突中暂停，与彼此相处的优质时间，专注于我们关系的积极方面，帮助布莱恩和我度过了一段充满挑战的时期。
不仅如此，我们的努力还让我们更多地了解了彼此的触发因素、恐惧、不安全感和需求。
如果这些技巧对你们的关系没有太大的影响，专家建议从有执照的夫妻治疗师那里获得一些额外的支持。
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