清爽的床单是睡得凉爽的关键，尤其是在闷热的夏夜，或者当你无法控制暖气的时候，很多住在老房子里的公寓居民都会遇到这种情况。
如果你的床上用品不合适，比如聚酯纤维的，你很可能会加剧盗汗。相反，应该使用轻质透气的材料，比如纯棉、新鲜亚麻和竹子。
温特说:“有些面料和床上用品用吸湿技术制成，摸起来很凉爽。”它们是避免过热的最佳选择，并为高温睡眠者提供最大的缓解。
阅读下面的建议最佳床单指南．
我们的建议是:
一旦你有了合适的床上用品，可以考虑使用降温床垫来进一步调节体温。带有记忆泡沫的熊专业床垫顶盖设计具有卓越的透气性，在接触时提供冷却效益。其他产品，如透明竹顶盖是通风的，并注入竹炭的温度和湿度调节。
请查看最好的冷却床垫顶盖我们已经测试过了。
我们的建议是:
膝枕非常棒，因为它们可以为侧睡者提供额外的支撑和适当的脊柱矫正，但许多膝枕也是为了让你在晚上保持凉爽。Coop家居用品膝盖枕是由竹衍生人造丝和聚酯混合覆盖提供透气和帮助调节体温。
其他产品，如Contour Legacy腿和膝盖泡沫支撑枕，则具有特定的冷却功能，如通风记忆泡沫。还有一种降温枕，它的外层是舒适的降温凝胶，可以分散身体热量，让你整夜都保持清爽。
我们的建议是:
在床边放一个小风扇是一种有效、简单的夜间降温方法。温特说:“大多数风扇会发出相当温和的白噪音，但如果你是一个需要安静入睡的人，这当然是可以考虑的。”
像霍尼韦尔Quiet can Set这样的风扇可以成为卧室的一个很好的补充。塔式风扇有8个速度设置，一个遥控器，夜间调光选项。
还有一种更独特的选择，那就是在被子下安装一个风扇，当你睡觉时，它可以让冷空气在床单之间流通。这些风扇有点贵，但对那些喜欢关掉空调的人来说是一笔不错的投资。BedJet配备了遥控器和智能手机连接，通过附带的应用程序进行控制。它会立即为你降温。然而，生物节律功能是为晚上的每个小时定制冷暖设置的最佳方式。
我们的建议是:
睡觉时，可以选择轻薄凉爽的纤维，比如Lusome的清凉睡衣系列，或者圣黑文(Saint Haven)的透气家居服面料，以帮助调节体温。选择宽松的面料，帮助吸干水分，让你整个晚上都保持干燥舒适。
冬天推荐像竹子这样的面料，它们具有天然的冷却性能，不会锁住身体的热量。Dagsmejan防寒吊带裙由桉树纤维制成，比棉花透气8倍。
我们的建议是:
有些枕头会保留热量，让盗汗更严重，但有些枕头的设计可以减少过热。有些浸泡了一层凝胶，还有一些用乳胶、泡沫或透气罩等材料制成，给人一种清新的感觉。
卡斯帕泡沫枕头的特点是有数百个孔，可以散热。额外支付50美元，Casper还提供了一种更先进的夜间过热解决方案，称为“雪技术”。在泡沫层之间，有减少隔热的石墨结构;这样可以防止热量被困在头部和枕头之间。
我们的建议是:
我建议在卧室里安装遮光窗帘，主要是因为它们可以阻挡干扰你睡眠的不必要的光污染。阳光也会增加卧室全天的温度，使人难以达到理想的睡眠条件。温特说:“这取决于你的窗户的能源效率，在白天保持黑暗绝对有帮助。”
遮光窗帘不仅能在夏天隔热来平衡室温，还能在寒冷的月份保持卧室温暖。
我们的建议是:
控制盗汗最好的方法之一就是花点时间放松身心。制定一个睡前常规，包括一些镇静活动，比如热水澡、舒缓的音乐、轻微的伸展运动和冥想。
睡前冥想有助于让你的大脑处于平静的状态。使用Headspace冥想应用程序等工具，你可以学习如何在睡觉前放松和减压。这款应用提供呼吸练习，通过降低心率来调节体温。
你也可以看看我们的指南，看看你可以免费使用的最好的冥想应用程序．
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