- 帮助你的孩子头脑风暴心理健康活动是支持他们幸福的好方法。
- 他们可以试着写日记，做一些运动，听音乐，做一个自我护理图表。
- 孩子们也可以从知道在心理健康症状上需要专业帮助中受益。
帮助孩子理解心理健康的重要性越早越好，尤其是在儿童心理健康问题越来越严重的情况下。
根据2020个研究在美国，5-11岁儿童的心理健康急诊室就诊率在短短一年内增加了24%，12-17岁儿童增加了31%。
父母扮演着重要的角色在促进心理健康的教学活动中标记和管理情绪、识别需求和寻求支持的能力值得每个人培养——尤其是因为这些技能可以帮助保护为了避免未来的精神健康问题
事实证明，在孩子长大后，帮助他们养成良好的社交和情感习惯比等待他们对心理健康症状做出反应更有帮助梅根·安娜·内夫他是私人执业的临床心理学家。
大量有趣的、引人入胜的活动对培养良好的心理健康大有裨益。以下是儿童和青少年可以尝试的8种选择。
1.听音乐或创作音乐
音乐常常是一种情感的强大出口-想想看最喜欢的歌可以点亮你的心情。
一个2022研究发现，以音乐为特色的心理健康干预有助于增强青少年的自尊，减少社会孤立，减少抑郁和焦虑的症状。
所有年龄段的孩子都能从听音乐和创作音乐中受益。事实上，音乐家比莉·艾利什在十几岁的时候就写了《我想要的一切》这首歌探索她的抑郁．虽然这首歌仍然提到了她沮丧的想法，但艾利什说，这也成为了对她哥哥在艰难时期支持她的一种更充满希望的致敬。
听音乐也可能有帮助:
其他与音乐相关的活动可能包括:
- 创作和表演歌曲
- 跟着你以前听过的音乐演奏
- 即兴或干扰
年幼的孩子可以和父母或兄弟姐妹一起唱歌，在锅或锅上敲鼓来形成节奏，或者随着他们喜欢的歌曲跳舞。
如果仅仅是听音乐对你的孩子没有太大的影响，那么你可以选择音乐治疗师可以提供更多的结构，帮助他们探索情绪或特定的心理健康症状。
2.越来越活跃
“移动你的身体会对你的心理健康产生重大影响——这是孩子一生中很好的应对机制，”他说布鲁克艾马拉语她是私人执业的临床社工。
儿童时期的锻炼有助于养成终生的习惯，对成年也有好处。2022年回顾研究发现，成年人每周只需进行两个半小时的适度锻炼，抑郁症的风险就会降低近20%。
此外，2020年评审表明运动可以减少儿童的抑郁症状，而没有任何负面的副作用。
如果你的孩子对运动不感兴趣，试着:
- 视频游戏:击败军刀，只是跳舞以及Wii Sports都需要通过运动来获得积分。
- 舞会:跳舞是一种很好的锻炼身体的方式而不自知——让你的孩子挑选音乐。
- 家庭游戏:像捉人游戏，红绿灯游戏，冻结跳接力赛帮助大家运动起来。
- 瑜伽:正念练习瑜伽可以帮助缓解焦虑和抑郁和改善睡眠质量．从教育你的孩子开始调息法而且尸体的姿势(shavasana) -研究说明这些对帮助孩子放松特别有用。
3.颜色的书
这是有原因的成年人使用涂色书放松——专注于着色可以帮助你放松，不要有压力．
着色帮助孩子成长运动技能、创造力和专注力．但它也可以作为一种形式正念，可以缓解焦虑帮助孩子们练习充分地活在当下。
一个2015研究发现，涂色显著减少了儿童在参加拼写测试时的焦虑症状。
你可以鼓励你的孩子独特的兴趣，让他们选择自己的涂色书。
他们还可能喜欢:
- 听音乐或有声读物颜色
- 在尝试有香味的蜡笔、闪光笔或马克笔
- 用破的或旧的蜡笔自己做
4.与四条腿的朋友建立联系
一个2015年的研究研究发现，家里养狗的孩子比不养宠物的同龄人童年焦虑程度更低。宠物可以帮助孩子扩大社交圈鼓励他们认识新朋友。另外，和宠物呆在一起可能会减轻抑郁症状．
试试以下建议:
- 让你的孩子帮忙照顾宠物:宠物喜欢例行公事比如每天在同一时间被喂食和放出去。提供照顾可以帮助孩子建立习惯，这可以改善心理健康以及在高压力时期的恢复能力。
- 一家人一起散步:每天散步养宠物可以帮助孩子得到更多体育活动在一个温和，压力小的环境里。这也是你花一些钱的好机会和孩子聊天的宝贵时间，这可以降低他们未来精神健康问题的风险。
- 带你的狗狗去狗狗公园:狗公园是大一点的孩子练习的好方法社会技能通过和其他宠物爱好者闲聊。作为额外的奖励，你可以和很多新狗交朋友。
- 带着你的宠物去学校接孩子:如果你的孩子还没有到可以去狗狗公园的年龄，他们仍然可以通过把他们的宠物介绍给其他孩子和分享宠物的故事来练习社交技能。记得把不听话的宠物放在车里。
家里没有宠物?考虑培养或者鼓励大一点的孩子在当地的动物收容所做志愿者。
5.花时间在户外
在大自然中的时间为孩子们的发展提供了宝贵的途径自信和勇敢改善他们的社交、情感和身体技能．
Aymes说，户外想象游戏——无论是独自一人、与父母或与朋友——都可以教会孩子这些技能，这对他们的心理健康有积极影响。
户外活动也有助于减肥压力和焦虑而且可能会对未来的心理健康问题提供一些保护:接触自然较少的孩子可能会有一个55％患精神疾病的几率更高
花时间在大自然中远离电子产品也可以作为一种正念禅修根据Aymes的说法。根据报告由国家野生动物联合会汇编，完全置身于大自然可以在几分钟内减轻孩子们的压力。
那么，怎样才能让你的孩子远离屏幕呢?
- 为他们报名参加可以和朋友一起参加的户外课外活动，比如足球、旗帜橄榄球或以自然为基础的夏令营。
- 在附近的公园里建造堡垒。你可以用掉落的树枝和毯子，也可以自带纸板和记号笔。
- 带上Nerf或水枪在温暖的天气外面史诗般的家庭战斗。
- 一起在后院读书或画画。
- 带上午餐和毯子，和朋友或家人在附近的公园野餐。
6.非传统的日志
写日记可以帮助缓解紧张情绪在情绪爆发后，尽量减少未来的情绪爆发或发脾气。它还可以通过鼓励孩子从小的自我反省来帮助他们提高社交技能。
当然，你的孩子可能不会很兴奋坐下来写两页纸的感受，这没关系。
如果你的孩子想要获得心理健康的另一种方式传统日志的好处，比如减轻压力和焦虑，鼓励他们尝试非传统的日志方法，比如:
- 一个亲力亲为的选择，比如破坏日记,这鼓励你写，画，用咖啡画画，破坏页面．
- 感恩日志这可以简单到在每天结束的时候写下三件你要感谢的事。
- 子弹期刊这提供了结构和创造力的平衡。你的孩子可以打开一个空白页，填上任何东西-贴纸，艺术作品，或朋友名单和他们喜欢的书。
孩子们可以把任何类型的日记都变得更有趣更个性化，比如加入闪光笔、香味记号笔或爱人的照片。
7.创建一个自我护理清单
一个好的自我保健平衡娱乐活动和基本需求的日常活动会有帮助:
- 减少或消除焦虑和抑郁
- 减少压力
- 提高注意力
- 尽量减少沮丧和愤怒
- 增加幸福感
- 提高能源
鼓励你的孩子创建一个他们自己的自我照顾清单可以帮助他们练习照顾他们的大脑和身体在任何压力源出现之前。
自我护理的基本要素，如营养、身体活动和睡眠，都起着重要作用在儿童心理健康方面的重要作用．当然，当孩子们因为课业和其他学业任务、家庭关系紧张或与朋友发生冲突而面临压力时，他们会忽略很多同样的事情。
适合所有年龄的孩子的自我护理方法可能包括:
- 上面提到的任何一种活动，比如和宠物玩或花时间在户外
- 选择有营养的食物早餐
- 挑选适合天气的衣服穿
- 做某事对朋友或家人来说很好
- 适龄家务比如把干净的衣服收起来，或者帮他们把洗碗机里的东西拿出来
- 刷他们的头发和牙齿
你可以用冰箱贴帮助年幼的孩子制作一份简短的自我护理清单。例如，你可以和。一起拼单词字母的磁铁比如，“刷牙”，或者在冰箱上放一个牙刷磁铁。
8.和一个值得信任的成年人谈论自己的感受
心理健康并不意味着你的孩子永远不会有压力。这意味着他们能够以富有成效的方式识别和表达情感。
你可以教他们认识到不需要的情绪，比如沮丧和愤怒，让他们知道有这些情绪是可以的，这样可以帮助他们更有效地度过人生的起起落落。有什么好的开始方式吗?分享你自己的感受并展示出来良好的应对能力．
Aymes说，为孩子们创造一个安全的地方来体验他们的感受，并在他们分享的时候确认他们的感受，这也很重要。
他说:“没有理由害怕。你会没事的，”不会安慰他们。相反，这表明他们的感受并不重要。
相反，你可以说:
- “我有时也会害怕，这没关系。你勇敢地面对了这一切，我就在你身边。”然后，你可以建议一起做一个深呼吸练习。
- “生气是可以的。我们该如何处理这些强烈的情感呢?你想和我一起到处跑，直到你的感情变得更小吗?”
- “你感到难过，我很难过。当我难过的时候，有时涂色会让我感觉好些。为什么我们不一起尝试一些颜色，看看是否有帮助呢?”
内幕的外卖
在生命早期建立良好的自我照顾和心理健康习惯有助于终身幸福。这些活动甚至可以帮助孩子们发现可以塑造他们未来的兴趣和才能。
更重要的是，和你的孩子一起参与支持良好心理健康的活动可以加强他们对你们双方的好处。
“孩子们会模仿照顾他们的人。父母可以通过参与锻炼、冥想、写日记、谈论感受和进行自己的治疗来支持自己的心理健康，”Aymes说。
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