- 维生素B12对记忆力至关重要，所以如果你缺乏维生素B12，你可能会健忘。
- 维生素D缺乏还会使你有患阿尔茨海默症等记忆力减退疾病的风险。
- 确保你摄入足够的omega-3脂肪酸和维生素E也很重要。
记忆问题可能比你想象的更常见九分之一的成年人45岁以上经历某种形式的困惑或记忆丧失。
也许是为了解决这个问题，2021年的一项调查发现21%50岁以上的成年人至少服用一种补充剂来支持他们的大脑，特别是增强记忆力。
记忆障碍会影响你的生活质量，在某些情况下，还会发展成更严重的疾病，比如阿尔茨海默氏症。
这里有四种可能对记忆力有好处的补品，以及其他提高记忆力的方法。
1.维生素B12
维生素B对大脑健康至关重要，因为它们“有助于创造神经化学物质，使脑细胞能够相互交流，”说Ayesha Sherzai博士他是一名神经学家洛马林达大学卫生．
维生素B12特别是对记忆很重要。一个缺乏维生素B12会导致认知障碍，如混乱或记忆力差，严重情况下甚至会导致痴呆。
事实上，2020年的一项研究维生素B12缺乏的患者研究发现，服用维生素B12补充剂的参与者中，84%的人在注意力和记忆力下降等症状方面有所改善。
但是，如果你不是维生素B12缺乏，补充B族维生素可能不会对提高你的记忆力有什么影响，Sherzai说。
2.维生素D
Sherzai说维生素D是一种激素前体，这意味着它是激素产生的关键成分——尤其是负责脑细胞之间交流的激素。
因此，缺乏足够的维生素D会增加记忆问题的风险。
例如，一项研究发现患有维生素D缺乏症是更有可能面临风险治疗痴呆和阿尔茨海默病
因此，如果你像40%的美国人一样缺乏维生素D，摄入足够的维生素D可能会降低你患认知疾病的风险。
此外，患有多发性硬化症(MS)的人缺乏维生素D，有认知障碍，可以从补充维生素D中获益。
一个研究发现缺乏维生素D的多发性硬化症患者在补充维生素D三个月后记忆力有所改善。
3.维生素E
随着时间的推移，自由基损伤会影响你的大脑，导致认知能力下降．
但消费抗氧化剂就像维生素E可以抵抗一些自由基的伤害，说David A. Merrill博士，一位精神科医生和太平洋神经科学研究所的太平洋脑健康中心在普罗维登斯圣约翰健康中心．
因此，维生素E可能有助于预防某些认知缺陷，如阿尔茨海默症，如下研究所示:
- 一项调查发现，高水平的血液中的维生素E含量与更高的认知能力有关，维生素可能在延缓或预防与普遍衰老和阿尔茨海默病相关的认知能力下降方面发挥作用。
- 轻度到中度的研究阿尔茨海默症患者研究发现，与对照组相比，那些在两年内每天服用2000国际单位维生素E的人，疾病的进展要慢19%。
此外，梅里尔说，并不是所有关于维生素E的研究都是如此积极，所以研究人员仍然不完全确定维生素E对大脑健康到底有多有效。
4.-3脂肪酸
-3脂肪酸，特别是EPA(二十碳五烯酸)和DHA(二十二碳六烯酸)在大脑健康中发挥作用，Merrill说。缺乏EPA和DHA与神经退行性疾病有关。
Sherzai说，EPA和DHA可以对抗大脑中的炎症。她说，它们还可能有助于加强脑细胞之间的联系，帮助产生神经化学物质。
一个研究发现-3补充剂特别是与α硫辛酸(ALA)补充剂一起服用12个月，可以减缓阿尔茨海默病患者的认知能力下降。
然而,一个综述发现-3补充剂可能只有在认知障碍的早期阶段才有用，所以它可以作为一种潜在的治疗方法，但不一定是一种预防措施。
其他提高记忆力的方法
依靠维生素来保持记忆力和大脑健康是不理想的:
＂补充顾名思义，应该是补充的。对于那些想要照顾好自己和提高记忆力的人来说，它们不应该是他们的首要任务，”梅里尔说。
此外，虽然补充剂可能有一些好处，但关于这些维生素到底能起到多大作用的研究仍然存在分歧，没有哪一种维生素是万能的，Merrill说。更不用说，补充剂不受FDA的监管。
Sherzai说，与其仅仅依赖可能起作用也可能不起作用的维生素，改善记忆力和防止认知能力下降的更好方法是过一种全面健康的生活方式。
她建议遵循“神经”的缩写它代表:
内幕的外卖
归根结底，虽然有些关于维生素和记忆力的研究很有前景，但研究结果喜忧参半，也没有足够的决定性数据来肯定维生素能改善记忆力。
然而，B族维生素、维生素D、维生素E和omega-3脂肪酸有可能有益于记忆力，尤其是如果你缺乏它们的话。最终，我们需要更多长期、大规模的研究来确定这些补充剂的真正功效。
关注保持健康的生活方式，遵循“神经”的缩写来改善你的健康和记忆力。
如果你决定尝试维生素或补充剂来提高你的认知功能，首先和你的医生讨论，以确定最佳的行动方案，并确保你目前服用的任何药物或补充剂没有任何禁忌症。
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