根据营养师的说法，13种最好的减肥饮料和最不应该避免的饮料

• 最好的减肥饮料是水，因为它不含卡路里，还能让你保持水分。
• 其他减肥饮料包括咖啡、绿茶、蔬菜汁和冰沙。
• 如果你正在减肥，避免高热量、含糖的饮料，比如苏打水和果汁。

虽然没有神奇的减肥饮料，但某些饮料会让你长时间保持饱腹感，这可能会防止你一天中摄入过多的卡路里。

如果你正在减肥，这里有一些最好的饮料。

1.水

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水是你的一种减肥的最佳选择．它不仅不含卡路里，而且吃饱了就不会吃过量了说,克里斯汀Gillespie他是一名营养支持临床医师Option Care保健．

事实上，2019年评审研究发现，增加饮水量与体重平均下降5.15%有关。举个例子，如果你的体重是150磅，那就相当于减掉了7.7磅。

Reisdorf说，每天至少要喝掉体重一半的水。所以，如果你体重150磅，你应该每天喝至少75盎司的水，或大约2.2升。

2.绿茶

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绿茶包含儿茶素还有咖啡因，两种化合物促进新陈代谢吉莱斯皮说。它还含有咖啡因，研究表明它可能帮助燃烧脂肪而且增加你休息时燃烧了多少卡路里。

事实上，一个小2005年的研究对超重和中度肥胖受试者的研究发现，与饮用安慰剂的受试者相比，连续三个月饮用含有150毫克咖啡因的绿茶混合物与更大程度的减肥和脂肪减少有关，腰围也有更明显的缩小。

3.红茶

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和绿茶一样，红茶也富含抗氧化剂多酚类物质,这降低肥胖的风险．例如，2018年评审发现茶中的多酚可以减少身体对脂肪和糖的吸收，从而减少热量摄入，有助于减肥。

此外，一个小的2014年的研究研究发现，连续三个月每天喝三杯红茶可以降低参与者体重增加的风险，与喝同样味道和咖啡因含量，但不含多酚的饮料的安慰剂组相比，他们的腰围缩短了约2厘米。

4.酸乳酒

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酸乳酒发酵乳制品饮料中含有什么多达61种有益肠道健康的益生菌．

＂益生菌已经被证明减少体重和腹部脂肪因为他们所扮演的角色胰岛素抵抗的首席执行官、注册营养师艾琳·肯尼说关联的营养．

事实上，一个小2016年的研究研究发现，摄入富含乳制品、无卡路里限制饮食的超重和肥胖女性，连续八周每天喝两份开菲尔酒，体重有明显的减轻，身体质量指数,而且腰围比那些没有消耗的人要大。

5.蛋白奶昔

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蛋白质粉乳清蛋白，大豆蛋白，蛋清蛋白，酪蛋白，豌豆蛋白都被证明有助于减肥。这是因为蛋白质奶昔中的蛋白质会让你更有饱腹感你的身体需要更多的能量来消化，所以你会燃烧更多的卡路里。

事实上，2014年评审发现,消化的蛋白质可以使身体在休息时燃烧的卡路里增加15%到30%，而碳水化合物和脂肪只会增加3%到10%。这有助于解释原因高蛋白饮食能燃烧更多卡路里与其他饮食方式相比。

Reisdorf建议每杯奶昔摄入20克蛋白质。

6.黑咖啡

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喝咖啡已经被证明可以减少食欲和热量摄入一整天，而且增加你休息时燃烧了多少卡路里。例如，一个小2020年的研究研究发现，每天喝四杯咖啡，坚持24周，超重成年人的体脂减少4%。

7.苹果醋

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醋酸的有效成分苹果醋吉莱斯皮说，它能促进新陈代谢，抑制食欲。此外，它可能减缓食物从胃里排空的速度，从而让你的饱腹感持续更长时间。

事实上，一个小的2009年的研究研究发现，每天喝两汤匙醋和饮料，平均可以减掉3.7磅，体脂减少0.9%，在12周内腰围减少0.75英寸。

试着在一杯水中加入1到2汤匙的苹果醋，每天喝，Gillespie说。这将防止它腐蚀牙釉质．

8.蔬菜汁

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虽然由于纤维含量较高，吃蔬菜总是更可取的，但蔬菜汁在减肥方面仍然有积极的作用。

例如，一个小2010年的研究找到了代谢综合征在12周的时间里，那些在限制卡路里饮食的同时喝了一份或多份低钠蔬菜汁的人比那些不喝的人减掉了更多的体重。参与者也在进行热量限制饮食。

蔬菜汁似乎能减少瘦素．瘦素是脂肪细胞释放的一种激素，当血液中的瘦素水平过高时，就会导致肥胖。

9.椰子汁

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椰子汁是一种美味的低热量，低碳水化合物添加到您的饮料选择。富含维生素和矿物质维生素C和锰尤其适合锻炼身体。多亏了电解质像钾、钠和镁一样，它是一种让你保持水分和感觉补充的好方法。

更具体地说，钾帮助去除多余的钠从你的身体。这有助于减少水的重量，支持你的减肥目标。只要确保你选择的是不添加糖或钠的食物。

10.葡萄柚汁

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如果你正在寻找一种酸甜的饮料，葡萄柚汁是一个很好的营养丰富的选择。葡萄柚一直被认为是一种减肥主食，而且理由很充分。它能增强强大的健康益处。

一个小2014年的研究结论是，食用高脂肪食物的老鼠在饮用西柚汁时，体重增加的幅度比喝水和食用同样食物的老鼠少18%。虽然还不清楚这对人类有何影响，但在老鼠身上的积极发现让我们深入了解了为什么葡萄柚经常出现在减肥饮食中。

11.坚果牛奶

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坚果奶包括杏仁还有腰果奶。与牛奶相比，坚果牛奶是低热量的替代品这有助于减肥。在你的麦片或咖啡里用它来代替牛奶——甚至单独享用——这样可以减少卡路里的摄入。

坚果奶仍然含有重要的营养成分，比如钙，还添加了其他维生素。这些类型的牛奶品种也含有水分，所以它们会帮助你保持额外的水分，这对支持健康的减肥很有帮助。但要确保你使用的是不加糖的，以避免额外的糖和卡路里。

12.酸樱桃汁

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酸樱桃汁富含健康营养和抗氧化剂。它还富含褪黑素，这种激素有助于调节我们的睡眠-觉醒周期。

数据来自一个小的2011年的研究研究表明，饮用浓缩酸樱桃汁可以增加褪黑素，有助于改善健康男性和女性的睡眠时间和质量。获得更好的睡眠本身就是一种支持减肥目标的有力方式。

同样，酸樱桃汁也被证明有助于锻炼。根据荟萃分析在10项研究中，酸樱桃浓缩物可以提高运动耐力，让你锻炼的时间更长，燃烧更多的卡路里。

不过，要注意那些含有额外糖分的品种，并确保你选择的酸樱桃品种对健康最有益。

13.冰沙

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冰沙是另一种帮助你实现减肥目标的强大饮料选择。例如，他们可以做一份美味的早餐来启动你的一天以及你的新陈代谢。

然而，关键是去做自己在家做冰沙避免富含卡路里的食物。例如，从菠菜或其他绿色多叶蔬菜开始降低患2型糖尿病的风险)．然后加入水果，可以帮助你保持饱腹感，并提供重要的营养，如浆果和香蕉。最后，加入水或牛奶。

冰沙可以帮助你以一种比其他替代品更健康的方式保持水分和饱腹感，比如含糖量高的果汁。

减肥要避免喝饮料

当你试图减肥时，应该尽量避免或限制以下饮料。

酒精

Reisdorf说，酒精热量高，营养价值低。它也会触发欲望和暴食。另外，分解酒精中的毒素意味着你的身体没有那么多时间分解脂肪和卡路里肯尼说。

苏打水

经常喝苏打水可能会导致肥胖，因为它是高添加糖它所含的营养物质很少能让你有饱腹感。甚至无糖汽水增加腰围和腹部脂肪．

果汁

果汁通常都含有糖。例如，一份12盎司的燕麦中含有31克糖橙汁哪个比等量的维生素23克还多可乐．另外,它缺乏纤维这意味着它不会让你饱腹。

内幕的外卖

最终，专家们一致认为，最有效的减肥方法是改变生活方式——也就是说，吃得健康，摄入更少的卡路里，充足的睡眠和有规律的锻炼。

也就是说，在你的饮食中加入上述的饮料可能有助于进一步提高你的结果，让你更饱，增加你的体重基础代谢率抑制你的食欲。

丽贝卡强

丽贝卡·斯特朗是波士顿的自由撰稿人，报道健康和保健，食品和葡萄酒，健身和旅行。除了为Insider的健康参考和厨房垂直领域撰稿外，她还为Healthline、健康杂志、Bustle、StyleCaster、PopSugar、AskMen和Elite Daily撰稿。你可以继续关注她的工作推特．

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玛丽莎·克鲁兹·勒马尔

玛丽莎·克鲁兹·勒马尔是内幕网的自由撰稿人。她的作品曾发表在《华盛顿邮报》和《任务与目的》等刊物上。在Twitter上关注Marissa:@mcruzmissile．

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