- 煤气灯可能很难做出回应，因为施暴者掌控着受害者的权力。
- 通常情况下，面对“煤气灯”最好的回应就是直白地说出你的需求和界限。
- 有时候，对煤气灯最安全的反应是完全离开这个环境。
煤气灯是一种常见的操纵形式，通常发生在一个人试图控制另一个人的时候。它可以出现在人际关系、友谊、工作，甚至你的医生办公室，对受害者来说是非常痛苦的，因为它会导致他们怀疑自己的理智。
不管罪魁祸首是谁，如果你总是被人“煤气攻击”，这不仅会降低你的自尊。根据注册婚姻家庭治疗师的说法尼克Bognar在美国，煤气灯会导致焦虑、抑郁和长期创伤，并危及未来的关系。
这就是为什么知道如何应对煤气灯对保护你的精神健康免受严重伤害是如此重要。
治疗师称，以下是如何(以及何时)应对煤气灯袭击的方法，以及如果你被煤气灯袭击过，如何重建自信。
如何应对煤气灯
Ashley McMann，注册专业顾问正念生活疗法她说，煤气灯照明通常发生在权力差异的关系中，所以在某些情况下，回应煤气灯照明的人可能是不安全的。
直截了当地说明你的界限，不加解释，这是最安全、通常也是最有效的方式。如果你觉得你的安全受到质疑，或者你感到不知所措，不要试图沟通——在这种情况下，最好结束对话。
然而，如果你决定回复，McMann一般建议你的回复尽量简短，切中要点，并且尽可能直接。不要在激动的时候回复。
试着做几次深呼吸，让自己平静下来，这样你就能想清楚什么该说，什么不该说。如果这个人以前就这样对你，或者他们继续试图操纵你，最好不要说出来，继续前进。
博格纳说:“如果你和一个试图控制你，想要不惜一切代价赢得胜利的人在一起，你在争论中总是处于不利地位。”
麦克曼说，在你面对那个欺骗你的人之前和之后，拥有一个支持系统也有助于提升你的自信。
确切地说，你如何回应取决于“煤气灯”的程度以及谁在“煤气灯”你。
浪漫关系中的煤气灯
博格纳尔说，“煤气灯”最常见的情况之一是在恋爱关系中，一方想要控制另一方。例如，当你说你觉得在这段关系中你的情感需求没有得到满足时，你的伴侣告诉你你太戏剧化了。
如何回应:在这种情况下，你可以这样说:“我现在觉得没人听我说，对我来说，在我们的关系中被理解真的很重要。”
如果煤气灯还在继续，你觉得你的伴侣一直在操纵你，可能是时候结束这段关系了。
医疗提供者的煤气灯
你的医疗提供者应该关心你的健康，但当你分享你的症状时，医疗专业人员不理会或质疑你的症状是很常见的。
博格纳尔说，非双性恋者和女性——尤其是变性女性和有色人种女性——经常觉得自己在医疗机构中没有被认真对待，这可能会对她们的健康造成伤害。
例如，12019年的研究发现与白人患者相比，黑人患者被开止痛药治疗急性疼痛的可能性要低40%。
经常会发现医生对病人有偏见超重或肥胖．
如何回应:麦克曼建议分享你没有被认真对待的感觉。例如，你可以说:“我觉得身体有些不对劲，我觉得你不相信我。我们能不能多看看到底发生了什么?”
如果雇主一直轻视你的经历，你可能是时候换工作了。你也可以在网上留下匿名的负面评论，或者联系诊所的管理员。
你也可以向美国卫生和公众服务部民权办公室如果你觉得医疗提供者因为你的性别、性取向、宗教、种族或年龄而对你不公平。
亲戚的煤气灯
博格纳尔说，亲戚之间互相煤气灯照明也很常见。对于年长的亲戚或那些难以理解你身份的亲戚来说，尤其如此。
例如，如果你是同性恋，你的亲戚可能会试图说服你，你有精神疾病或你正在经历一个阶段。
如何回应:在这种情况下，你可以这样说:“我为我的性向感到骄傲，这是我的一部分。”
说出你的感受，和煤气灯设定一个界限，如果你觉得这样做是安全的，就会给你力量。例如，你可以说，“如果你继续质疑我的经验，我就要结束谈话，走开。”
如果你继续觉得你的亲戚在否认你的经历，下一步就是要明确，你不愿意参与关于手头话题的谈话。
博格纳尔还建议设定一个更严格的界限，比如以后完全不要谈论这个话题，或者决定不再继续一段让你觉得被鄙视或有毒的关系。如果你和“煤气灯”生活在一起，你可能需要明确地限制你不愿意和那个人进行的对话。
工作中的煤气灯
考虑到员工和经理之间的权力差异，“煤气灯”也可能发生在工作场所。这可能表现为你的老板对你工作生活中分享的负面反馈无效，或者当你向有问题的同事寻求帮助时质疑你的经验。
麦克曼说，在职场中，当你为自己辩护时，必须保持专业精神，所以一定要花时间让自己冷静下来，事先整理好自己的想法。
如何回应:一旦准备好了，以冷静而自信的方式分享你的感受。
麦克曼说:“你可以说，‘我们的看法似乎不一样，我想找到一个解决方案。’”“‘但如果我的感受没有被倾听或得到认可，我就不得不向上级提出这个问题。’”
为了更好地准备，你甚至可以提前和朋友或搭档进行角色扮演。
博格纳说，如果你在工作中被煤气灯照亮，文件记录是关键。
例如，每次你的经理宣布你无效时，你都可以给自己发邮件。这样，如果你决定向上级投诉，你就有证据证明这种行为是一种模式。
老朋友的煤气灯
虽然朋友之间应该互相支持，但在友谊和恋爱关系中，煤气灯也很容易发生。例如，当你说你和你的伴侣正在经历一段困难时期时，也许你的朋友告诉你你太敏感了。
如何回应:麦克曼说，如果你想继续和那个欺骗你的人保持关系，重要的是指出发生了什么。
你可以说，“我注意到当我分享自己的感受时，你一直说我敏感。你和我不需要意见一致，但我真的希望你能听我说，接受我有自己的经历。”
希望煤气灯的人能学会向你表现出更多的同理心，尊重你的经历，即使他们不同意。然而，博格纳说，不愿意让步是一个危险信号，你可能需要重新考虑你们的关系。
被煤气灯点着后如何重建自信
无论你是设定一个界限还是离开一段关系，重要的是在被煤气灯点燃后重建你的信心，这样你就可以信任你自己、你的情绪和你的经历。有几种方法可以做到这一点。
关注支持性的人际关系
盘点你的人际关系，注意谁会认可你，用温和、支持的方式交流。然后，专注于处理你的感受，从这些人那里寻求鼓励。
博格纳尔说，如果你被煤气灯照射了很长一段时间，或者经历过虐待，参加一个治疗小组可能会有帮助(治疗师可以把你介绍给一个治疗小组)。他说:“这样，你就能获得团队成员对你的经历的共识，这有助于你相信自己。”
看心理医生
另一种在你的情绪和经历中灌输自信的方法是去看专业人士。麦克曼说，治疗师可以帮助你处理你的经历，确认你对它们的感受，同时鼓励你进行更多的练习，帮助你建立对自己的信任。
实践肯定
如果你多次被煤气灯点燃，你可能会对自己产生怀疑的倾向。
麦克曼说，练习积极的肯定，可以帮助你“反击”消极的想法，并重新训练你的思维，以一种更自信的方式看待现实。
例如，你可以说:
- 我的感情是真实的
- 没有人可以告诉我我的感受
- 我应该被倾听和认可
- 我不应该被解雇
试着保持一个杂志提醒自己这些肯定，甚至在你缺乏自信的时候对着镜子大声说出来。不管怎样，随着时间的推移，你会克服那些让你怀疑自己的想法。
善待自己
如果你又开始评判自己或不信任别人，试着同情自己。如果你被煤气灯照亮了，可能需要一段时间才能重新感到自信——这没关系。
提醒自己，有人操纵了你，让你对现实产生了扭曲的看法，你可以学会如何对自己和关心你的人更有信心。
内幕的外卖
煤气灯可能是一种压力，有时甚至是危险的关系动态。如果有人在操纵你或让你怀疑自己的经验，一定要把自己的安全放在首位。
这可能意味着要做出艰难的选择，设定界限或离开有害的环境，但记住，你的幸福是值得的。麦克曼说:“在某些时候，为了做对自己最好的事情，你必须愿意放弃。”
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