- 维生素D和omega 3可以帮助多囊症，因为它们可以改善胰岛素抵抗。
- 一项研究发现，50毫克的锌可以减轻多囊症症状，如脱发。
- 肌醇是一种糖醇，可能有助于减少雄激素或男性性激素。
多囊卵巢综合征(PCOS)这种情况是由肛门引起的吗不平衡生殖激素。这就造成了各种各样的症状比如痤疮或月经周期不规律。
虽然没有一种万能的治疗方法，但某些营养物质可能有助于缓解这些症状。
其中许多都是通过改善多囊症的两个关键效应来发挥作用的:
- 胰岛素抵抗:这是一种身体对胰岛素(调节血糖水平的激素)没有应有反应的情况。多囊症患者可能会出现以下症状体重增加而且多毛症也就是毛发过度生长。
- 雄性激素过多多囊症患者会产生异常高水平的雄激素，也就是男性荷尔蒙。这可能导致症状包括痤疮脱发，
虽然你可能会想要服用补充剂，但吸收营养的最佳方式主要是通过食物．这里有五种不同的营养化合物，可以帮助你处理多囊症症状。
1.维生素D
维生素D发挥作用在葡萄糖代谢或身体将碳水化合物分解成单糖以提供能量的过程中，他说詹妮弗Bridenbaugh，注册营养师兼营养学家罗格斯卫生专业学院．
因为它有助于你身体的糖调节过程，a2019年文献综述发现维生素D也可能改善多囊症患者的胰岛素抵抗。
- 鱼肝油来自鳕鱼等鱼类
- 金枪鱼、鲑鱼和鲭鱼等多脂鱼类的肉
- 维生素d强化牛奶
- 油浸沙丁鱼罐头
“在户外散步后晒太阳是获取维生素D的另一个好方法，”他说Emily Jungheim博士科主任，生殖内分泌和不孕症西北大学医学．
你可以获得足够的维生素D通过每周几次在太阳下暴晒15分钟。
2.欧米加3脂肪酸
-3脂肪酸是一种脂肪类型身体需要但不能自己产生，这意味着你必须从饮食中获取。
他们有抗炎作用这有助于多囊症，因为炎症会导致多囊症胰岛素抵抗而且雄性激素过多Jungheim和Bridenbaugh说。
-3脂肪酸发现自然在许多食物中，包括:
- 冷水中富含脂肪的鱼类，如鲑鱼、金枪鱼和沙丁鱼
- 植物油，如大豆油和菜籽油
- 核桃
- 比如奇亚籽和亚麻籽
Jungheim说，补充剂可能会有帮助，但通常建议在饮食中加入omega-3脂肪酸，比如用富含脂肪的鱼类代替红肉或家禽。
3.锌
一般来说，人体需要锌对免疫功能和新陈代谢有好处，但对多囊症患者来说，这种营养物质可能有额外的好处。
一个2016年的小型研究发现每天补充50毫克锌，连续八周即可减少多囊症的一些症状，如脱发和多毛。
有很多锌的丰富来源，例如:
- 牡蛎
- 海鲜，比如螃蟹和龙虾
- 红肉
- 豆类和坚果
虽然锌对你有好处，太多了可能导致味觉改变或铜缺乏。
4.肌醇
它可以帮助改善因此，它对患有胰岛素抵抗的多囊症患者是有益的，Jungheim说。这也可能有所帮助减少雄性激素的水平。
根据布里登堡的说法，可以服用肌醇作为补充，但它也是发现在以下食物中:
- 谷物
- 坚果
- 豆子
- 水果
5.肉碱
肉碱是人体自然产生的一种物质转脂肪转化为能量。这是必要的不仅是为了身体的能量生产，也是为了它的葡萄糖代谢。
一个2016年的小型研究发现口服肉碱12周可以降低多囊症超重患者的胰岛素抵抗和体重。
血液中左旋肉碱的水平也可能下降相关的患有多囊症的非肥胖患者的胰岛素抵抗和高雄激素水平，因此这组人也可能受益于补充剂。
你可以从各种来源的，包括:
- 牛排
- 牛肉
- 牛奶
- 鳕鱼
内幕的外卖
有很多补充剂可以帮助你处理多囊症症状，但你必须在服用任何东西之前与医疗保健提供者交谈。
布里登堡说，并非所有多囊症患者都有相同的症状，因此每个患者的症状管理都是个体化的。
例如，如果你担心的是不孕不育或月经不正常，和你的妇产科医生谈谈，或者转诊给生殖内分泌和不孕不育方面的专家。但如果你担心减肥Jungheim说，如果你已经尝试了一些似乎不起作用的策略，你可以试着和多囊症专业的营养师谈谈。
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