- 当父母无意中把他们的创伤传给孩子时，就会发生代际创伤。
- 代际创伤可以在数百年的时间里影响几代人。
- 学会通过治疗来处理你的创伤可以帮助你停止这个有害的循环。
创伤性事件在那一刻是可怕的，但任何经历过创伤的人都知道，它不止于此情感和身体的影响持续几周，几个月，甚至几年．
但不只是你。你的创伤也会对其他人造成影响——尤其是你的孩子、孙子和其他几代人。这被称为代际或代际创伤。
也被称为继代创伤或各个年代的创伤，代际创伤的概念是由维维安拉科夫在20世纪60年代。她对大屠杀幸存者的研究显示，他们的孩子比父母没有经历过种族灭绝的孩子更有可能在情感上挣扎。
“很多人往往不理解代际创伤，除非这些模式被改变，否则这种模式往往会继续下去。它们不会自己消失，”他说苏珊比尤利她是哈佛大学家庭发展的助理教授明尼苏达大学．“如果我们不处理它们，随着时间的推移，它们实际上最终会以复利告终。”
以下是代际创伤如何影响你和你的家庭，以及如何打破这种循环。
代际创伤的例子
历史最悠久的代际创伤案例之一至今仍然有效，可以追溯到数百年前美国对非洲人的大规模奴役。
在过去的几十年和几个世纪里，这些创伤传递给了年轻一代，部分原因是历史压迫的外部因素，如社会经济影响和心理障碍贫穷的遗产．
几乎任何重大的创伤都会传染给你的孩子和后代。
其他例子代际创伤包括:
- 性虐待和身体虐待研究发现，至少75%的性侵或身体虐待他人的人他们小时候都被虐待过。在乱伦的情况下，这使性和身体虐待的创伤代代相传。
- 种族灭绝:研究表明大屠杀幸存者的子女心理健康问题的发生率高于非幸存者的孩子。他们还会经历身体上的变化，比如皮质醇水平的升高或降低。这些改变可以使幸存者的孩子更容易或更不容易受到压力。
- 使人衰弱的事故:例如车祸可以造成创伤后应激障碍(PTSD)。研究研究表明，处理创伤的父母可能更难与孩子建立联系，结果孩子会形成潜在的不健康应对策略，比如自我安慰。
创伤是如何代代相传的?
代际创伤通过行为和遗传的混合而延续。
最明显的是消极的滥用的循环会导致一代又一代的创伤。例如，父母可能认为身体虐待是这是为人父母最好的方式金说，但最终，它会造成代际创伤。
此外，如果父母有未解决的创伤，他们可能会形成消极的应对机制，并将其传递给孩子。例如,2015年的一项研究表明乌克兰大屠杀的幸存者可能会经历焦虑和恐惧，并采取囤积食物等行为。他们的子女和孙辈后来采用了这些消极的应对策略和恐惧。
创伤的传播方式也可能更加微妙。经历过创伤的父母可以努力培养积极的依恋他们可能无法预测孩子的需求。虽然这种缺乏联系并不一定像身体虐待那么明显，但它可能会在未来导致孩子的心理健康和人际关系问题，比如无法变得脆弱，无法信任未来的伴侣．
例如，比尤利说，许多被强行送到印第安人寄宿学校的孩子受到了虐待，没有人教他们如何控制自己的情绪。相反，他们学会了在有压力时停止工作。后来，当他们自己的孩子处于高情绪状态时，他们努力教育孩子并与他们建立联系，在父母和孩子之间制造了距离，使创伤的循环永久化。
创伤也可以通过你的基因传递，特别是通过表观遗传学。表观遗传学是你遗传密码的表达方式。根据比尤林的说法，不同的生活经历可以“开启或关闭”某些基因。例如，母亲在怀孕期间的饮食可以决定哪些基因被触发影响孩子成年后患病的风险
这意味着即使你有一个非常快乐和健康的童年，你仍然可以经历代际创伤的影响。
2018年一项研究美国内战战俘的儿子比非战俘的儿子过早死亡率更高，更有可能死于脑出血和癌症等疾病。在控制了社会经济和文化因素后，研究人员将这种死亡率的差异归因于战俘营压力造成的表观遗传变化，这种变化遗传给了战俘的儿子。
比尤利说，目前还不完全清楚代际创伤的遗传影响能在人类身上持续多久。一些研究对动物的研究表明，与环境变化相关的表观遗传变化可以持续10代之多。
但从广义上讲，有证据表明，代际创伤可以遗传数百年，跨越几十代人，比如奴隶制造成的代际创伤．
最后，一个特定的代际创伤会持续多久取决于各种外部因素，包括你想要解决自己的创伤和打破这个循环的愿望。
谁会受到代际创伤的影响?
虽然代际创伤可能影响任何人，但某些人群的风险更高。
经历过历史创伤的群体，包括土著而且黑人在美国——尤其脆弱，金说。
例如，经历殖民的第一代土著人经历了不可否认的恐怖——但他们的孩子经历了这些创伤，以及他们父母的创伤。“这是创伤的两倍，”比尤利说。
重要的是要注意，仅仅因为你的祖先经历过创伤，并不总是保证你或你的孩子会受到影响。
“有很多因素在起作用。如果有人或经历可以帮助缓解这种创伤，即使是在那代人或第二代人身上，那么这种创伤最终不会延续下去，”博lieu说。
该怎么办呢
代际创伤是可以治疗的。金说，事实上，解决代际创伤的最重要方法之一是通过教育和意识先发制人。
如果人们可以解决他们自己的创伤在他们有孩子之前，他们可以积极主动地不传播他们的负面经历。
治疗包括心理健康药物或心理疗法，金说，其中包括:
- 认知行为疗法在这种疗法中，患者要解决并改变不健康的思维模式。
- 认知加工疗法这是一种针对创伤的认知行为疗法，让患者重做与创伤相关的思维过程。
- 暴露疗法在该课程中，患者要接触并学习如何处理自己的创伤和触发因素。
- 家庭系统疗法，帮助家庭在家庭单位的背景下解决代际创伤，通过共同努力更好地了解家庭创伤史，并评估每个家庭成员如何影响整个家庭。
已经有孩子的父母也可以使用治疗方法促进亲子依恋，包括亲子互动疗法在该项目中，治疗师观察父母和孩子的互动，并就如何更积极地回应孩子给父母一些建议。
PCIT技术可以包括鼓励父母表扬他们的孩子，模仿他们的行为．这些策略可以帮助父母和孩子建立更好的关系。
治疗计划的长度这取决于病人．通常，心理疗法会持续一段时间14周申请PCIT或6至12周治疗创伤后应激障碍。患者可以继续服用药物几个月或几年，或者在咨询医生后，他们可能会在某个时候选择停药。
幸存者不必只选择一种方法:2022年的一项研究建议父母协助和心理健康治疗相结合是解决代际创伤的最有效方法。
随着时间的推移，行为的改变甚至可以更好地改变表观遗传密码，Beaulieu说，因为表观遗传发生了变化不一定是永久的．
重点是重新连接神经系统。
“也许我们的祖先或父母，甚至是我们在非常不安全的环境中长大，实际上受到了身体上的威胁，”比尤利说。“但现在我们必须训练我们的神经系统，让我们不再处于那种情况。我认为这是调整神经系统，我相信我们所有人不仅有能力这样做，而且真的有责任这样做。”
其他资源
除了咨询心理学家或精神病学家，处理创伤的其他支持性资源包括:
- 全国预防生命线，800 273 8255 (TALK)
- 全国希望热线网络，800,442,4673 (HOPE)
- SAMHSA创伤知情护理网络
- 全国儿童创伤压力网络
内幕的外卖
代际创伤是在两代人之间传递的负面经历。行为因素，比如虐待周期和表观遗传变化都可以传播创伤。
创伤永远不会完全消失，金说。但大多数人都能走出创伤。“创伤的记忆，它的影响，是可以成为我们生活的一部分，”他说。“创伤会增加同理心和同情心，并导致各种不同形式的成长。”
