- 引发孩子焦虑的常见因素包括朋友和家人的压力、学业和对流行病的担忧。
- 孩子们可能会经历更多的身体焦虑症状，比如头痛、胃痛和睡眠问题。
- 如果放松技巧、锻炼和有趣的活动不起作用，治疗师可以提供更多的支持。
焦虑通常影响儿童还有成年人。
儿童和青少年可能会对同伴压力，家庭动力，以及潜在的心理健康问题．2019冠状病毒病大流行也增加了对许多孩子来说，焦虑和抑郁的感觉。
如果你的孩子经常和你分享他们焦虑的想法和感受，帮助他们建立一个工具箱的应对技巧可以帮助改善他们的情绪，让他们的思想远离焦虑的触发因素流感大流行与学校神经有关的担忧。
这里有八种方法，你可以用来帮助孩子或青少年焦虑．
1.注意他们的症状
焦虑症状不同的孩子会有很大的不同，但值得注意的是，儿童，尤其是年幼的儿童，通常会更多地抱怨焦虑的身体症状，而不是情绪症状丽贝卡Etkin他是耶鲁儿童研究中心的临床心理学家。
换句话说，他们可能会说他们感觉不舒服或抱怨身体症状，而不是直接告诉你他们感到焦虑。
常见的物理症状儿童焦虑的原因包括:
- 头疼
- 恶心想吐
- 呼吸急促（气促）
- 颤抖
- 胃疼
- 食欲或体重的变化
- 尝试新事物的意愿较低
- 愤怒的爆发
- 增加了哭
- 避免他们以前喜欢的东西
- 从生活中新的、意想不到的变化中恢复过来的能力下降
2.帮助孩子识别诱因
你可以通过鼓励孩子说出他们的感受并询问他们为什么会有这种感觉来帮助孩子确定是什么引发了他们的焦虑，她说尼哈·乔杜里医生他是精神科医生兼首席医疗官BeMe健康．
乔杜里说:“如果你的孩子回答说‘我不知道’，可以考虑建议你们在头脑中一起度过这一天，扮演侦探角色，寻找任何压力源的线索。”
通常引发孩子焦虑的事情包括学习压力，重大的生活变化，如搬家或家人去世，虐待或忽视，以及家庭冲突，她说丽贝卡试训她是一名发展心理学家和学习专家艾薇预科．
要知道，你的孩子可能并不总是能找出他们焦虑的原因。即使他们可以，他们也可能对某些触发因素无能为力，比如搬到另一个城市或失去所爱的人。
乔杜里说，更重要的是，他们有分享的空间，有人一起处理他们的经历，这样他们就不会感到孤独。
3.建议放松练习
放松练习呼吸正念可能有助于平静焦虑的孩子，就像对成年人一样。
例如，2022年小型研究研究发现，学习呼吸练习的7至10岁儿童焦虑程度较低。
乔杜里说:“对于年幼的孩子，我建议深吸气4次，屏住呼吸4次，然后呼气8次。”
另一方面，青少年可能会发现尝试一下是有帮助的冥想乔杜里说。
其他的放松练习也有帮助。可以尝试的包括:
乔杜里说，这些活动都可以帮助孩子的大脑保持专注，这样它就不会陷入担忧或不安的情绪中。
4.确认恐惧和担忧
想让孩子安心是很自然的，所以你可能会说“别担心”或“没什么好害怕的”。但这些善意的安慰可能会让你的孩子觉得你忽视了或忽视了他们的恐惧，艾特金说。
选择能起到作用的词汇和短语:
- 与其说“别再想了，试试”，不如说“直面恐惧需要勇气。”
- 与其说“给我一个微笑”，不如说“说再见的时候我也很难过。”
- 与其说“我很遗憾你这样想”，不如说“我怎样才能帮你度过这个难关?”
记住，认同他们的感受并不意味着你同意他们在经历这些情绪时所采取的行动。
如果一个愤怒的孩子砸了他们的玩具或撕了兄弟姐妹的书，告诉他们你理解他们的沮丧——但然后引导他们采取更有效的应对机制，比如撕碎纸，深呼吸，或对着墙弹球。
5.提供积极的消遣
有时候你的孩子需要的只是一个积极的分心让他们从焦虑中解脱出来。
分心可以是任何吸引他们兴趣的活动:
- 读一本喜欢的书
- 烘焙最喜欢的甜点
- 绘画
- 从事像篮球这样的运动
- 随着喜欢的歌曲跳舞
- 和你或你的兄弟姐妹一起拼拼图
记住，虽然分散注意力可以让你远离痛苦或不想要的情绪，但这不是一个永久的解决方案。
6.鼓励他们行动起来
一个2020年大型研究研究发现，参加中等到剧烈运动的儿童——如骑自行车、做运动、步行上学——每天至少一个小时的焦虑感较低。
所以，当你的孩子说他们感到焦虑或担心时，一起做以下任何一项活动，帮助他们克服这些情绪:
7.模仿有用的应对策略
向孩子展示你如何驾驭自己的焦虑情绪，对帮助他们学习有效的应对技巧大有裨益。
“为了帮助他们的孩子和青少年应对焦虑，父母能做的最好的事情之一是模仿他们应对自己的大感受、压力、焦虑或压倒包括。孩子们总是看着他们的父母，沉浸在他们所做的事情中，即使大一点的孩子和青少年不愿意承认这一点，”乔杜里说。
例如，你可以告诉你的孩子:
- “当我开始担心某件事时，我喜欢把它写在日记里，这样我就可以把它从我的脑海中赶出去。”
- “当我感到焦虑的时候，我喜欢做瑜伽或冥想，因为这能让我感觉更平静。让我们一起试试。”
- “如果我感到紧张，我会做几次深呼吸让自己平静下来。下次你担心什么事情的时候，你觉得试试这个怎么样?
8.联系儿科专业人士
如果你的孩子经历了一些短暂的焦虑感，尤其是对特定触发因素的反应，比如重大体育赛事或期末考试，你不必担心。
但如果你的孩子在压力情况解决后很长一段时间内仍然感到焦虑，或者他们的担忧随着时间的推移变得更糟，他们可能有一个焦虑性障碍．
曼尼斯认为，焦虑症的其他症状包括:
- 行为上的改变，如喜怒无常、愤怒爆发、粘人或哭泣
- 持续的消极想法或担忧
- 远离家人或朋友
- 避开他们过去喜欢的东西
- 经常抱怨胃痛或头痛
- 睡眠问题，如半夜醒来或做噩梦
曼尼斯说，记录下孩子的症状和这些行为发生的具体环境。然后，您可以使用此日志向医疗保健专业人员提出您的担忧。
埃特金说，如果你的孩子大部分时间都感到焦虑，他们的情绪开始妨碍他们玩耍、上学或其他日常事务，那么可能是时候与治疗师联系了。
来找个心理健康专家和孩子打交道的人，你可以:
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尽早教孩子如何驾驭和管理焦虑，可以帮助他们在青春期和成年期培养更强的适应力。
韧性让你的孩子利用他们独特的优势和支持系统从挑战和困难中“反弹”过来。更强的韧性也可能提供一些保护性福利对抗抑郁和焦虑等心理健康问题。
你可以为你的孩子做的一件重要的事情是，通过建立有用的应对策略和情绪调节技能来展示你自己的韧性。让寻求专业支持成为常态也很重要。
如果他们的焦虑开始影响他们的日常生活，下一步最好是与治疗师联系，帮助他们识别焦虑的诱因，并找到正确的治疗方法。
