- 产后维生素有助于恢复在怀孕和分娩期间丢失的维生素和矿物质。
- 它们含有钙、维生素B和D、碘、胆碱和其他对你和宝宝至关重要的营养物质。
- 您的护理团队可以提供更多的指导，以选择适合您需要的产后维生素。
怀孕后营养不良很常见。它们通常是因为你的身体指包括维生素D、钙、铁、叶酸和锌在内的关键营养成分，在怀孕期间为你正在成长的宝宝提供营养。分娩和护理也会耗尽你身体重要的维生素和微量营养素，而且需要时间来重建这些储备。
进入产后维生素。这些补充剂可以帮助补充怀孕和分娩期间损失的营养。简而言之，它们支持你的身体度过“第四妊娠期”，或产后前3个月，以及你的护理之旅，说金伯利·斯皮尔博士她是一名委员会认证的整体健康医生。
无论你是想要一种维生素来促进牛奶产量，平衡素食饮食，还是帮助减少产后脱发，都有一种选择可以满足你的特定需求。
继续往下读，了解产后维生素与产前维生素的区别，它们有什么好处，以及如何找到适合你的维生素。
产前和产后维生素
如果你曾经怀孕过，你可能很熟悉产前维生素．
虽然和常规的很相似复合维生素，产前维生素含量更多叶酸以帮助预防出生缺陷，并经常包含铁以支持怀孕带来的更高的血量，她说詹妮弗·罗兰兹博士美国妇产科医生协会会员，美国妇产科医生协会首席医疗官好吧，女博士．
但即使在怀孕和分娩之后，铁，镁,维生素B营养缺乏仍然很普遍——营养缺乏也是如此更有可能斯皮尔说，如果你同时喂奶或两次怀孕。
服用产前剩余的维生素，甚至是常规的复合维生素都可以满足你产后的营养需求，但产后维生素还有额外的好处，Roelands说。这些好处包括更高水平的:
你需要产后维生素吗?
吃均衡的饮食并不总是足以防止营养缺乏。怀孕对身体资源的要求更高，所以你会几乎可以肯定需要补充产后维生素还有营养的饮食计划。
产后维生素支持您的产后健康:
1.辅助哺乳和护理
专家建议食用每天多摄入400卡路里与孕前哺乳时的饮食相比。你的产后维生素也应该包括更多的维生素和矿物质来支持哺乳，包括:
- 胆碱:因为母乳中胆碱含量高，你的身体需要更高的金额分泌乳汁。胆碱是婴儿大脑发育和支持神经系统的关键。你会想要消费550毫克每天摄入胆碱来支持哺乳。
- 碘:怀孕和哺乳需要更高的碘以支持你的甲状腺功能和新陈代谢。在哺乳期间摄入足够的碘是很重要的，因为它有助于宝宝的大脑发育防止认知障碍。专家建议至少290微克(微克)如果你在哺乳，每天需要摄入碘。
- 维生素B12:得到足够的维生素B12在护理期间帮助预防贫血和发育迟缓为了你的宝宝．这是个好主意，至少5.5微克但如果你缺乏维生素B12，医生可能会建议你每天摄入250微克的维生素B12。
- 维生素D:在哺乳期间摄入足够的维生素D支持对你和你的宝宝都有免疫、骨骼和心脏健康。服用一种产后维生素10至50微克可以帮助你的宝宝从你的牛奶中获得足够的维生素D。
- 钙:护理可以增加风险的骨质疏松症但补充钙有助于增强骨骼强度。你至少会想要消费1300毫克每天补充足够的钙来支持护理。
2.预防贫血
一种产后维生素至少含有10毫克铁可以帮助治疗贫血，但铁并不罕见，特别是当摄入过量或空腹时，会导致消化问题，如便秘或恶心想吐．
如果铁补充剂会产生令人不快的副作用，那么不含铁的产后维生素可能最适合你的需求。肝脏、贝类和红肉都是不错的选择全食物都含有铁补充剂是否会导致问题。对于素食主义者和纯素食主义者来说，吃含铁丰富的食物比如生绿叶蔬菜、豆类、杏和扁豆都可以帮助预防贫血，Spair说。
3.减少脱发
在产后你可能会有一些脱发的经历。经常脱发开始产后3个月左右，持续6 - 12周左右。但营养缺乏可能会加剧产后脱发．
“持续性脱发是与缺乏硒，锌Roelands说。含有这些矿物质的产后维生素可能不能完全防止产后脱发，但它可以帮助减少产后脱发。
从食物中摄取足够的蛋白质也有助于减少脱发。瘦肉蛋白的良好来源包括家禽、海鲜、鸡蛋和低脂奶制品。你也可以选择从坚果、豆类和种子中摄取植物蛋白。
4.平衡荷尔蒙
怀孕期间，你的身体生产大量的激素孕酮，但这种激素的水平在出生后显著下降。如果你正在哺乳，你的身体也会产生更少的雌激素。
这些激素变化贡献:
维生素不能单独解决由自然激素变化引起的问题，但它们确实提供了营养，支持你的身体通过这些变化。
例如，摄入omega-3脂肪酸，如DHA，天然存在于金枪鱼和鲑鱼等富含脂肪的鱼类中降低风险的产后抑郁症．
另外，还有很多维生素B支持雌激素的产生起着关键作用在唤醒和阴道润滑．
5.缓解产后收缩和肌肉痉挛
近50%的人分娩后几天会有不舒服的宫缩或阵痛。如果你以前生过孩子或有痛经史，那么你更有可能患痛经。
缺镁可能会导致这些产后子宫收缩Spair说，肌肉抽筋和痉挛。
所以，服用一种含有360毫克镁可以减少减少产后肌肉痉挛的几率或降低产后宫缩的强度。
产后维生素应该服用多长时间?
罗兰兹建议产后至少服用3个月的维生素直到你不再喂奶．
斯皮尔说，在哺乳后的6个月内服用产后维生素来建立营养储备也不是一个坏主意。
产后补充身体营养可能需要一段时间，但这需要多长时间并没有固定的时间表。为了确定多长时间服用产后维生素，它可能有助于考虑:
- 是否计划喂奶，喂奶多长时间:例如，如果你喂养了18个月，你可能需要在这段时间内服用产后维生素，再加上产后几个月断奶．
- 目前是否缺乏维生素:如果你的护理团队发现了特定的营养缺乏，他们可能会建议你长时间服用某些补充剂。
- 如果你计划再要一个孩子:如果你打算再要一个孩子在接下来的几年里，你的医生或助产士可能会建议你服用产后或产前维生素一直到在你下一次怀孕期间，特别是如果你经历了持续的营养缺乏。
如何选择合适的产后维生素
在购买产后维生素时，你会有很多选择。记住你的具体需求可以帮助你缩小选择范围。
- 考虑你的症状:Roelands说，你可以使用产后维生素和额外的特定营养物质来解决特定的问题，如疲劳、脱发或心理健康问题。
- 牢记您的护理需求:如果你正在哺乳，你的营养需求会比不哺乳时更高。你要确保你的补充剂能提供足够的特别是每日碘(290微克)和胆碱(550毫克)。
- 价格因素:Roelands说，因为你可能会在产后6到12个月服用维生素，所以确保它们符合你的预算是很重要的。更便宜的维生素和更昂贵的名牌维生素一样有效——只是要注意不需要的填充剂和成分来源会产生影响取决于你的身体如何吸收营养。
- 选择经过第三方测试的补充剂:美国食品和药物管理局(FDA)没有对补充剂进行监管，所以第三方测试这有助于验证你是否摄入了标签上的营养成分。它还有助于让你和你的宝宝远离添加剂和填充物。
- 考虑过敏原和饮食需求:如果你有任何过敏，遵循特定的饮食习惯，或者对铁等特定营养物质敏感，你可能会想要选择不含这些成分的产后维生素。例如，如果你遵循植物性饮食，你可能更倾向于避免使用明胶或其他动物副产品的维生素。
内幕的外卖
产后维生素包含特定的营养成分，以满足您身体产后的需求。适合你的选择取决于许多因素，包括你的症状、预算和饮食需求。
被众多的选择压垮了?您的护理团队总是可以提供更多的指导，以选择满足您的营养需求的补充剂。
